最新減肥塑身瑜伽知識

時間：2024-08-31 23:34:44 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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最新減肥塑身瑜伽知識

　　瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。下面是小編為大家分享最新減肥塑身瑜伽知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新減肥塑身瑜伽知識

　　減脂塑身高溫瑜伽：

　　正確的一吸一呼

　　瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

　　腹式呼吸法，這是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法。雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收時吐氣;吸氣時抬頭，雙肘打開。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。

　　正確的瑜伽姿勢

　　在練習(xí)特定的瑜伽姿勢時，需集中注意力在身體被抻拉到的地方，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的脂肪能在擠壓、燃燒。

　　瑜伽訓(xùn)練中包含各種各樣的伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，拉伸腹部兩側(cè)肌肉并加速腹腔內(nèi)血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用;三角扭轉(zhuǎn)式(parivrtta parsvakonasana)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能;身體倒轉(zhuǎn)式(Parivrtta Trikonasana)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇姿勢。

　　高度集中的注意力

　　在運動中，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。小編認為，當(dāng)你汗流浹背做著超高耐受力的瑜伽動作時，只有高度集中的注意力，才能在身體被擠壓、拉伸的情況上保證一呼一吸平穩(wěn)進行。隨著擠壓部位脂肪的燃燒，此時，人體的新陳代謝率提升，肢體發(fā)熱，血液循壞到身體的各個關(guān)節(jié)。意識高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過瑜伽的呼吸練習(xí)消除腰腹部多余脂肪。

　　一周一次的禁食

　　在瑜伽飲食文化中，禁食是一種潔凈身心的方式。不過瑜伽禁食法不是生活中隨隨便便的“不吃不喝”，它是瑜伽練習(xí)中的一種練習(xí)方式，這一期間是人體內(nèi)臟“休息”的時間，也是清理身體毒素的過程。你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水、果汁或是蔬菜汁，用這種方法來清理腸道內(nèi)的垃圾。但小編要提醒一些妹子們，在恢復(fù)飲食的第二天，切勿暴飲暴食哦。

　　產(chǎn)后減肥塑身瑜伽：

　　犁式

　　1、仰臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腿伸過頭，臀部、下背會隨之離地。如果身體柔韌性比較強，腳趾會碰到地面。

　　4、保持動作10-15秒，并配合規(guī)律的呼吸。

　　5、恢復(fù)動作的時候膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開蜷曲的身體，直到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　1、身體自然站立，雙腿分開略比肩寬，雙腿伸直。

　　2、右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　3、呼氣，向右側(cè)彎腰，整個過程中雙臂要和身體保持呈90度。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持動作20秒，并配合均勻的呼吸。

　　4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，換左邊做相同的動作。