瑜伽有哪些坐姿

　　學(xué)習(xí)瑜伽的人，至少在模樣總有幾分清逸出塵的脫俗氣質(zhì)。以瑜伽坐姿為例，試想一下：雙眼微閉，雙腿盤起，靜坐在光滑碧綠的山石上，白衣飄飄，而體內(nèi)的脂肪正在燃燒，多酷呢。實際上，瑜伽獨特的坐姿對柔韌骨盆、膝蓋和靈活腳踝關(guān)節(jié)十分有益，對小腿神經(jīng)有非常良好的按摩作用，還能防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條。

　　練習(xí)瑜伽坐姿不管在健身房、家里或是辦公室都可以隨時隨地進(jìn)行。曲影介紹，常見的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐、全蓮花坐、束腳坐幾種。正確的練習(xí)方法是，背靠在椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想的，應(yīng)是往日的愉快事情，也可以是大自然美麗的風(fēng)光，例如夏夜布滿天空的繁星，湖中游弋的鴛鴦、漂蕩的船只，并由此聯(lián)想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面。

　　值得注意的是，瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力，為身心進(jìn)行定期的排毒工作，但是剛開始練習(xí)的時候應(yīng)以“短時多次”為宜，以免因為身體酸麻脹痛而產(chǎn)生退卻之心。每次練習(xí)比上一次多堅持一會兒，慢慢就能感受到其中的樂趣了。

　　瑜伽坐姿

　　1 至善坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，兩腿并攏并同時向前伸直。

　　2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會陰部，然后彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。

　　3 .閉上眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來看閉眼之后的一切。閉眼內(nèi)視時，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個目標(biāo)后就會容易很多。

　　4 .盡可能長時間地保持閉目內(nèi)視的姿勢，至于多長視個人情況而定。有些人剛開始只能堅持幾分鐘，當(dāng)可以慢慢地靜下心時，就可以堅持更長的時間了。睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

　　2 半蓮花坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，雙腿并攏伸直。

　　2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下。

　　3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。

　　4.腰背挺直，雙手以智慧手印放于雙膝上，保持自然呼吸

　　3 束腳坐

　　練習(xí)方式：

　　1.坐在地上，雙腿向前伸直。

　　2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。

　　3.雙腿放松，上下彈動膝蓋。

　　4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　4 全蓮花坐

　　練習(xí)方式：

　　1.以半蓮花坐為起始動作，然后將右腳搭放在左大腿根部。

　　2 .雙手放在雙膝上，掌心朝上，大拇指與食指相扣，雙肩保持放松。

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