瑜伽經(jīng)典書(shū)籍盤(pán)點(diǎn)

　　瑜伽最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。以下是小編整理的瑜伽經(jīng)典書(shū)籍盤(pán)點(diǎn)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　1.《瑜伽經(jīng)》

　　對(duì)于瑜伽而言，《瑜伽經(jīng)》的地位和重要性毋庸置疑。它成書(shū)于公元2世紀(jì)，是古典瑜伽的標(biāo)志，由帕坦伽利所著。《瑜伽經(jīng)》記載了古印度的大師們關(guān)于神圣、人、自性、物質(zhì)觀、身體、精神、梵文語(yǔ)音幾乎所有范圍的深邃的論述。書(shū)中充滿對(duì)身心世界的探索，告訴人們最為根本的道德。它是每一位瑜伽愛(ài)好者必讀的第一部經(jīng)典。

　　2.《薄伽梵歌》

　　這是一部偉大的圣書(shū)，和練習(xí)瑜伽的人關(guān)系最為密切�！侗≠よ蟾琛分v述的是古代印度的一場(chǎng)大戰(zhàn)之前，大神奎師那和王子阿周那的對(duì)話。這些對(duì)話中蘊(yùn)含著瑜伽的哲理，可謂是一字千金�！侗≠よ蟾琛肥敲恳粋�(gè)修習(xí)瑜伽的人必讀的一本書(shū)，書(shū)中的道理永遠(yuǎn)也講不完，當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)理解了時(shí)，再看一遍，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)一些新的東西。由于書(shū)中的道理是如此重要，《薄伽梵歌》簡(jiǎn)直就是一部通篇充滿了智慧、道德、力量和自性的盛典。

　　3.《哈達(dá)瑜伽之光》

　　《哈達(dá)瑜伽之光》是眾多梵文哈達(dá)瑜伽經(jīng)典中最完整、最系統(tǒng)、古老與現(xiàn)代相結(jié)合的獨(dú)特著作。本書(shū)不僅詳細(xì)介紹了哈達(dá)瑜伽的體位法、調(diào)息法、身印、三摩地四支共385節(jié)經(jīng)文，闡釋了哈達(dá)瑜伽的技術(shù)精髓和要點(diǎn)，還揭示了瑜伽技術(shù)背后蘊(yùn)涵的博大豐富精深的瑜伽文化，足以讓瑜伽練習(xí)者真正體悟到身體健康、內(nèi)心平和、生命覺(jué)悟的瑜伽生活方式，抵達(dá)瑜伽至高的三摩地境界。

　　4.《勝王瑜伽禪定之道》

　　《勝王瑜伽禪定之道》的主題是介紹勝王瑜伽的修煉方法，它的內(nèi)容包括作者辨喜在美國(guó)紐約給學(xué)生上課的時(shí)候的幾篇演講。辨喜是瑜伽發(fā)展史上最偉大的導(dǎo)師，第一位將瑜伽傳播到西方的人，印度偉大的民族英雄，近代哲學(xué)家，社會(huì)活動(dòng)家、印度宗教改革家。辨喜之于瑜伽就如孔子之于儒學(xué)，沒(méi)有辨喜，就沒(méi)有現(xiàn)代瑜伽的誕生。

　　5.《瑜伽之光》

　　《瑜伽之光》被譽(yù)為現(xiàn)代瑜伽圣經(jīng)。作者B.K.S.艾揚(yáng)格是目前在世的全世界最偉大的瑜伽導(dǎo)師，享有國(guó)際盛譽(yù)，曾入選美國(guó)《時(shí)代周刊》全球最有影響力的100人排行榜。這本《瑜伽之光》已被翻譯成17種語(yǔ)言在全球出版，一直是最為暢銷的瑜伽書(shū)籍。艾揚(yáng)格大師在書(shū)中首次向全球全面介紹了瑜伽的練習(xí)方法，細(xì)致講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法，特別講述體式的要點(diǎn)及益處，并親身完美示范了200個(gè)瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片�！惰べぶ�光》中還有艾揚(yáng)格大師親自設(shè)計(jì)的共300周的瑜伽周練習(xí)計(jì)劃，可以使瑜伽初學(xué)者循序漸進(jìn)達(dá)到高級(jí)階段。

　　6.《瑜伽之心》

　　印度現(xiàn)代瑜伽的復(fù)興，有一個(gè)人居功至偉，他就是現(xiàn)代哈達(dá)瑜伽之父克里希那瑪查雅，他教導(dǎo)出了世界知名的瑜伽大師，包括阿斯湯伽瑜伽的帕達(dá)比·喬伊斯，經(jīng)典體位法的茵佐·戴維，正位法的B.K.S. 艾揚(yáng)格，以及他的兒子德悉卡恰，其影響遍及全球�！惰べぶ�心》由德悉卡恰所寫(xiě)，在這本書(shū)中，德悉卡恰呈現(xiàn)了其父瑜伽系統(tǒng)的精華，以及自身的實(shí)修進(jìn)路，使其一書(shū)成為從遠(yuǎn)古大師至現(xiàn)代世界的瑜伽傳承的里程碑。

　　7.《心靈瑜伽：改變生命能量的20個(gè)法則》

　　本書(shū)集結(jié)了國(guó)際權(quán)威瑜伽泰斗宗師、聯(lián)合國(guó)教科文組織的精神顧問(wèn)及印度知名吠陀哲學(xué)尊者斯瓦米韋達(dá)·帕若堤的瑜伽修習(xí)演講精義，是不容錯(cuò)失的智慧能量書(shū)，引領(lǐng)你獲得從內(nèi)而外的全方位身心健康、啟航駐顏益壽的安泰生命。斯瓦米韋達(dá)·帕若堤在全球教授瑜伽、指導(dǎo)人們的精神生活已有60余年，是瑜伽科學(xué)和哲學(xué)界的權(quán)威人物，被譽(yù)為國(guó)際瑜伽界泰斗之一。

　　8.《瑜伽：氣功與冥想》

　　《瑜伽氣功與冥想》是一本比較完整、內(nèi)容詳盡、頗具權(quán)威性的著作。瑜伽大師柏忠言和他的弟子外籍華人張蕙蘭多年從事修習(xí)和教授瑜伽功法，對(duì)瑜伽功法有較深的造詣。中國(guó)瑜伽愛(ài)好者不可不讀《瑜伽氣功與冥想》。

　　9.《瑜伽解剖學(xué)》

　　《瑜伽解剖學(xué)》，美國(guó)著名的解剖學(xué)、調(diào)息和人體運(yùn)動(dòng)專家萊斯利.卡米諾夫的著作。本書(shū)將瑜伽與人體解剖學(xué)知識(shí)融為一體，通過(guò)彩色的、詳細(xì)的解剖圖對(duì)傳統(tǒng)瑜伽的五個(gè)基本體式、站式、坐式、跪式、仰臥式、俯臥式、進(jìn)行了具體的描述，主要介紹了75個(gè)瑜伽姿式的名稱、分類與級(jí)別、關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉工作機(jī)制、被拉長(zhǎng)的肌肉、難點(diǎn)說(shuō)明、調(diào)息等內(nèi)容。作者以其獨(dú)特的視角從解剖學(xué)角度剖析了瑜伽的具體動(dòng)作和呼吸、體位的關(guān)聯(lián)、并對(duì)瑜伽姿式的結(jié)構(gòu)和原理以及瑜伽本身給出了深入的理解和領(lǐng)會(huì)，目的在于為從事瑜伽運(yùn)動(dòng)(學(xué)習(xí)、教授、研究)的人們介紹有關(guān)瑜伽的至關(guān)重要而又實(shí)用的解剖學(xué)知識(shí)。

　　10.《一個(gè)瑜伽行者的自傳》

　　1946年出版的《一個(gè)瑜伽行者的自傳》，以幽默輕松的筆調(diào)，一連串生動(dòng)有趣真實(shí)的生活故事，寫(xiě)出文學(xué)史上罕見(jiàn)的一位開(kāi)悟圣人生平的體驗(yàn)及內(nèi)在的感情世界。此書(shū)曾榮登1997年，《洛杉磯時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)排行榜，先后被譯成18國(guó)文字，被公認(rèn)是“現(xiàn)代靈性書(shū)籍的經(jīng)典之作”。它因?yàn)槭艿絾滩妓沟南矏?ài)而被世人熱捧。這本書(shū)的作者帕拉宏撒·尤迦南達(dá)是印度著名的瑜伽大師，曾在西方國(guó)家傳播瑜伽近三十年。

　　瑜伽入門(mén)姿勢(shì)

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢(shì)五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　新手如何練好瑜伽

　　堅(jiān)持

　　初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　瑜伽最好是空腹練習(xí)

　　當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。所以空腹練習(xí)是很有必要的。

　　靜心

　　練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。

　　這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

　　量力而行

　　對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。

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