瑜伽呼吸練習(xí)方法

時間：2024-09-05 19:42:46 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽呼吸練習(xí)方法

　　呼吸是人最重要的生命特征之一。當(dāng)人剛出生時最初得到的營養(yǎng)就是空氣。人無食無水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數(shù)分鐘，中斷了氧氣供應(yīng)，人就會立即死亡。那么，下面是小編為大家整理的瑜伽呼吸練習(xí)方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽呼吸練習(xí)方法

　　吸氣

　　肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1　腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹　部越抬越高，實(shí)際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2　胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　3　完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　4　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。

　　注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

　　效果：

　　提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中“障礙”使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

　　丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)

　　1、掌握丹田的位置

　　丹田在肚臍下3-4厘米處(如圖所示)，從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

　　2、呼氣

　　呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。

　　3、吸氣

　　吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

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