練瑜伽如何翹臀
練瑜伽如何翹臀?下面11個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每邊5個(gè)呼吸，每天做一遍!夏天翹臀就靠這個(gè)序列啦!
1.戰(zhàn)士1式
從下犬式，右腿往前來到雙手之間，雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正。
2.戰(zhàn)士2式
從戰(zhàn)士1式，雙腿不動(dòng)，雙手往兩側(cè)打開，左跨往左側(cè)打開。
3.戰(zhàn)士3式
下方腿伸直，上方腿伸直回勾，大腿內(nèi)旋，跨擺正。雙手往后伸直。
4.幻椅式變體
從基本幻椅式開始，腳跟抬高，雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。
5.潛水式
從站立前屈折疊開始，腳跟抬高，雙手往后沿著側(cè)腰往上方伸直。
6.加強(qiáng)深蹲
從普通深蹲開始，腳跟抬高，雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過腳尖。
7.反臺(tái)式
腳掌壓低，腳內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)旋，往中線并攏，臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放松。
8.單腿橋式
從橋式開始，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實(shí)地面，單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高。
9.蝗蟲式
趴下來，雙手在后方十指交扣。吸氣胸腔抬高，雙腿抬高。
10.下犬沖刺式
從下犬式開始，肩膀往前推到手腕上方，同時(shí)彎曲右腿，右大腿靠近胸腔，低頭，膝蓋找鼻尖。
11單腿斜板
從斜板開始，單腿向上抬高，手和身體保持不動(dòng)。
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