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瑜伽體位基本功效
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享瑜伽體位基本功效，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、平衡
1、鍛煉平衡，糾正不良姿勢(shì)，永葆青春;
2、平定心態(tài)，達(dá)到減壓的效果;
3、改善急躁的性格;
4、增強(qiáng)集中注意力的能力。
二、身體前彎
1、給大腦補(bǔ)養(yǎng)，預(yù)防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;
2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復(fù)精力，充滿朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;
3、收縮內(nèi)臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便秘，痔瘡，腎、肝功能失調(diào);
4、消除內(nèi)臟於血，結(jié)實(shí)腹肌，減肚腩;
5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng);
6、加強(qiáng)心臟循環(huán)功能;
7、開發(fā)大腿背后韌帶，提高人體運(yùn)動(dòng)能力。
三、身體后仰
1、增強(qiáng)腰背和下腹的力量;
2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;
3、全身柔韌性的開發(fā)，全身性的減肥;
4、輔療輕微的腰椎間盤錯(cuò)位或突出，緩解腰痛;
5、有益生殖和泌尿系統(tǒng)，治療便秘、腸道問(wèn)題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經(jīng)不規(guī)則;
6、擴(kuò)張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病
7、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人神采奕奕，睡前最好不練后仰的動(dòng)作。
四、身體側(cè)彎
1、糾正脊柱彎曲，培養(yǎng)良好的體態(tài);
2、加強(qiáng)側(cè)腰肌，消除側(cè)腰贅肉;
3、側(cè)伸展，促進(jìn)腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問(wèn)題;
4、刺激胰腺，強(qiáng)化消化功能，改善糖尿病，伸展內(nèi)臟，改善內(nèi)臟功能。
五、脊柱扭動(dòng)(是瑜伽的精髓)
1、脊柱靈活性加強(qiáng)，刺激脊髓神經(jīng)，達(dá)到益智的效果;
2、脊柱扭動(dòng)的同時(shí)，也帶動(dòng)背部的扭動(dòng)，放松各關(guān)節(jié)的同時(shí)，也松動(dòng)背部，防止背部僵硬，很好的預(yù)防背部拉傷，也消除背部贅肉;
3、輔療輕微的腰椎間盤錯(cuò)位或突出，預(yù)防背痛與風(fēng)濕性的腰痛;
4、扭動(dòng)脊柱的同時(shí)，讓內(nèi)臟大大受益，可預(yù)防和治療一些由內(nèi)臟不佳而引起的病癥;如：胰臟加強(qiáng)了，有利糖尿病;肝和脾得到強(qiáng)壯，促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，這樣消化和排泄都有好轉(zhuǎn)，呆令人產(chǎn)生胃口，輔療食欲不振和便秘。
六、倒立
1、提高記憶力、治療失眠，防止脫發(fā)、斷發(fā)，增加頭發(fā)的光澤;
2、放松所有的內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能;
3、放松兩腿的血管，預(yù)防靜脈曲張，治療痔瘡;
4、消除頭痛、哮喘、打嗝;
5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中異味;
6、練了一定時(shí)日后，可改善血液中血球蛋白的含量。
警告：月經(jīng)期間不要做，患有高血壓、心臟病、血液不純、經(jīng)常頭暈者不要做。
七、關(guān)節(jié)活動(dòng)
1、提高身體靈活性，減少生活中或休閑運(yùn)動(dòng)中造成的身體損傷機(jī)率;
2、使氣血暢通，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，緩解因於血而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)腫痛，或頭暈、頭痛。
八、腿部運(yùn)動(dòng)
1、促進(jìn)全身血液循環(huán)、加速排毒;
2、燃燒腿部、腹部脂肪，達(dá)到減肥功效;
3、強(qiáng)壯腿部、腰腹部，延緩衰老。
九、各類坐姿
1、柔軟髖部、膝關(guān)節(jié)、腳踝，預(yù)防和減輕這些部位的風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎;
2、強(qiáng)壯脊和腹部?jī)?nèi)臟器官;
3、對(duì)骨盆肌肉有伸張作用，適合產(chǎn)前練習(xí);
4、下半身血液循環(huán)放慢，上半身血液循環(huán)增加，幫助引發(fā)暢通的呼吸，有益于哮喘病和支氣管炎的患者;
5、興奮消化系統(tǒng)，特別是雷電坐;
6、盤坐時(shí)，雖然下半身血液循環(huán)減慢，卻與坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象，可預(yù)防靜脈曲張;
7、并有助于體內(nèi)氣息往上走，補(bǔ)養(yǎng)和放松神經(jīng)系統(tǒng)。緩解情緒問(wèn)題，正因?yàn)闅庀⑾蛏闲校欣诰毩?xí)呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿勢(shì);
8、靜能生慧，靜坐可開發(fā)智力。
做瑜伽的好處
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。
倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。
此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8、情緒
有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
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