改善消化不良瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-10-14 00:31:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　瑜伽從不是一種完全的治療體系，但瑜伽能夠給我們提供一種身心健康的技術(shù)和方法，我們可以運(yùn)用從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制治療疾病。下面是小編為大家分享改善消化不良瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

改善消化不良瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　(1)從基本三角式，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左扭轉(zhuǎn)60度，雙手移至體后，指尖向上，掌心相對(duì)合十于兩肩胛之間。

　　(2)吸氣，挺胸，呼氣向后伸展背，整個(gè)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　(3)繼續(xù)呼氣，以腰為基點(diǎn)，向前折疊身體，向上提拔膝蓋。保持背部在正�；《壬系钠街薄Ｗ匀淮诡^，額頭觸脛骨。

　　(4)正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒左右。

　　(5)吸氣時(shí)，雙腳向前轉(zhuǎn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢抬頭回正中。

　　(6)右腳向右扭轉(zhuǎn)90度，左腳向右扭轉(zhuǎn)60度。交換體位練習(xí)。

　　頭倒立式

　　值得注意的是，生理期內(nèi)的女性、高/低血壓患者不要做這個(gè)練習(xí)。高度近視和眼部手術(shù)后的患者、血液病患者也要在醫(yī)生的許可后方可練習(xí)。

　　(1)跪立在墊子上，挺直腰背地坐著。呼氣時(shí)，將軀干向前，額頭放在地面，雙手十指交叉，掌心對(duì)著自己，放在頭前，略向前，抬頭將發(fā)際線區(qū)域放在地面上。

　　(2)豎起腳尖，立起身體。

　　(3)稍向前移動(dòng)雙腳，不要過(guò)分前移，當(dāng)感覺身體有向前滾翻的感覺時(shí)，就停下來(lái)，稍向后壓腳跟，移送一點(diǎn)點(diǎn)臀，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，雙腿離開地面，在這個(gè)姿勢(shì)上稍停留。

　　(4)一旦身體穩(wěn)定就有控制地向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直。注意在動(dòng)作的過(guò)程中，伸展骨盆，調(diào)整骨盆位置，以保證身體完成動(dòng)作時(shí)與地面垂直。如果不注意動(dòng)作過(guò)程中骨盆的調(diào)整，就會(huì)造成動(dòng)作定型時(shí)身體同地面不是垂直的。當(dāng)達(dá)成了這個(gè)姿勢(shì)后再去調(diào)整骨盆，就會(huì)有較高的難度。

　　(5)在這個(gè)姿勢(shì)上停留30秒左右，正常呼吸。屈雙膝，有控制地放落雙腿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥在墊子上，稍停留10秒左右。慢慢地伸直身體，跪坐回腳跟，稍休息。

　　三角式

　　(1)請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬，腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時(shí)左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　(4)停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　(5)自然垂下雙手回到山立功放松。

　　交換體位練習(xí)。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　(1)請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬，腳尖稍向外打開。

　　(2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時(shí)左腳向左打開90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。

　　(4)吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。