簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式及注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-11-10 06:28:32 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。下面小編為大家分享簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

簡(jiǎn)單瑜伽減肥體式及注意事項(xiàng)

　　減肥瑜伽操

　　瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋“梵我合一”的道理與方法。不過(guò)，我們現(xiàn)在說(shuō)的瑜伽其實(shí)主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動(dòng)作。

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　現(xiàn)代社會(huì)提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結(jié)于女性專屬的領(lǐng)地，因此越來(lái)越多的男士投身到了瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動(dòng)作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習(xí)一些基本瑜伽動(dòng)作，然后再慢慢的加大動(dòng)作的難度。

　　瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

　　不要空腹做瑜伽

　　瑜伽最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)，不要空腹，如果自己在很餓的情況下，可以在做瑜伽前的二十分鐘吃一個(gè)香蕉，既能減少饑餓感，又能做到瑜伽減肥。

　　飯前一小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽

　　由于瑜伽的動(dòng)作需要身體的扭曲，所以，盡量把瑜伽的時(shí)間安排在別的時(shí)間，以免增加自己胃部的負(fù)擔(dān)。

　　不必追求極致

　　瑜伽減肥的主要目的是達(dá)到減肥的效果，自己的動(dòng)作沒(méi)有必要像瑜伽大師那樣做到極致，只要盡自己最大的努力即可。

　　情緒波動(dòng)不宜進(jìn)行瑜伽

　　練習(xí)瑜伽，最佳的狀態(tài)是心情放松，如果實(shí)在生氣、緊張、焦慮的情況下，肌肉群會(huì)繃緊，容易受傷。

　　調(diào)整呼吸

　　調(diào)整呼吸是瑜伽的基本課程，練習(xí)好呼吸的話，有助平靜，還是練習(xí)瑜伽的最好方法。

　　血液凝固病者，避免練習(xí)