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自學瑜伽需要注意什么
隨著科技的不斷進步，我們學習瑜伽的途徑越來越多，很多朋友喜歡在家里跟著瑜伽教學資料自學瑜伽。自學瑜伽不僅省時還省力。那么，自學瑜伽需要注意什么呢?下面小編為大家整理了相關知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽入門必知常識
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況，在練習瑜伽之前，你最好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走，你必須對自己的“感覺多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。
六、平衡
“平衡對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。
如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過于嚴格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸就對了。
八、愛上瑜伽
只有發(fā)自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!
盡管越來越多的人練習瑜伽，但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者，并沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。
自學瑜伽注意事項
1.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
2.用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;
練習瑜伽最重要的對呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習很不利。
3.莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。
4.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
如果大家盲目的最求極致，最后的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。
5.運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。
6.聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。
細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
7.沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
8.適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
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