練習瑜珈之前能吃飯嗎

　　導語：練習瑜伽需要了解飲食的方法，以免因錯誤飲食而引起身體的不適。那么今天小編為你介紹練習瑜珈之前能吃飯嗎。感興趣可以看看哦。

　　1、練瑜珈前能吃飯嗎

　　瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別饑餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物(如牛奶)或少許點心。練習后休息半小時，方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

　　2、練瑜伽前要注意什么

　　2.1、著裝應輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在光滑的地面練習，以免扭傷身體。

　　2.2、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習的重點在過程而不在結果。同時，練習后半小時內不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習效果和身體健康。

　　另外，專家提醒說，6歲之前的'兒童最好不要練習瑜伽，否則會對兒童的骨骼發(fā)育產生一定影響。

　　3、練瑜伽后吃什么好

　　3.1、水:練習瑜伽后，最重要的是給身體補充水分而不是食物。白開水當然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當往水中加入滴幾滴檸檬汁。

　　3.2、鮮果汁:練習完瑜伽后，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調劑，但是注意千萬不要加糖哦!

　　3.3、自制蔬菜湯:練習瑜伽已經消耗了你大量的能量，這時你需要一碗蔬菜湯來補充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦!

　　3.4、新鮮蔬菜沙拉:你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。

　　瑜伽練習喝水的方法

　　1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的，而且瑜伽練習前要求補充適當水分以彌補運動中丟失的水分。不過，瑜伽練習和喝水必須最少隔半小時以上。瑜伽練習前30分鐘可飲水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一點，潤一下喉嚨即可。

　　而且，離瑜伽訓練時間越接近要喝的水就要越少，盡量少喝，免得增加胃動力的負擔。再有，做瑜伽前喝太多水會導致練習過程中頻繁的上廁所，這很容易影響鍛煉效果，而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來更多的健康威脅。

　　2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當然可以喝水，只是不能立即喝水，至少應該在半小時后再飲水。因為瑜伽后若立即飲水會加劇腸胃負擔和心臟負擔，同時也會影響消化機能。而且，瑜伽后喝水也要注意不能飲水過量，200毫升左右為宜。

　　另外，瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水，這很容易導致抽搐的發(fā)生。當然，也不能飲用其他飲料，避免對胃產生負擔或發(fā)胖。

　　瑜伽練習須知的飲食要點

　　1、避免大魚大肉，以素食為主:瑜伽運動倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量，更加容易消化。

　　2、保持清淡飲食，保持良好心情:口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　3、遠離油炸、燒烤類食品:油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產生憂郁、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元兇。這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養(yǎng)價值。

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