常練的睡前瑜伽動(dòng)作

　　睡覺之前的這一小段時(shí)間其實(shí)是黃金時(shí)間，我們可以根據(jù)時(shí)間練習(xí)一會(huì)瑜伽的,下面來看看常練的睡前瑜伽動(dòng)作。

　　睡前瑜伽一

　　一、端坐于床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二、伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒服就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　三、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋于肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　四、盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放于身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。同時(shí)扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，然后換邊練習(xí)。

　　五、躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個(gè)枕頭。

　　六、躺在床上，將雙腿輕搭在床頭或者墻面，身體放松，雙臂自然放于兩側(cè)。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七、躺在床上，雙腿彎曲，雙臂環(huán)繞小腿，前后左右擺動(dòng)身體，同時(shí)調(diào)節(jié)呼吸。

　　八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動(dòng)，將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向反側(cè)。然后同樣姿勢(shì)換邊練習(xí)。

　　九、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬頭部向后伸展，腳背盡量繃直，保持十五秒后恢復(fù)，然后重復(fù)兩次。

　　睡前瑜伽二

　　雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動(dòng)。

　　吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右，自然呼吸。注意，移動(dòng)身體的時(shí)候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

　　然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動(dòng)作一分鐘。注意，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

　　睡前瑜伽好處

　　1、可以增強(qiáng)抵抗能力，提高免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期練瑜伽可以強(qiáng)身健體，減少疾病的發(fā)生，例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

　　2、可以保持苗條的身材，增強(qiáng)身體柔韌度。練瑜伽的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量，因此需要減肥的人可以嘗試一下。

　　3、可以休養(yǎng)身心，達(dá)到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時(shí)候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己達(dá)到一個(gè)更高的境界。

　　4、可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，保持健康，還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

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