練習(xí)瑜伽的小技巧

　　該如何練習(xí)瑜伽，才能讓瑜伽練習(xí)變得更輕松呢，下面小編為大家介紹關(guān)于練習(xí)瑜伽的小技巧，歡迎大家閱讀!

　　1.沒有運(yùn)用呼吸

　　在扭轉(zhuǎn)之前，延展脊柱是很重要的。運(yùn)用呼吸去延展脊柱。呼吸時，腹部內(nèi)收，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠(yuǎn)離骨盆的感覺，向上去延展。

　　在扭轉(zhuǎn)中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。

　　2.沒有從下往上扭轉(zhuǎn)

　　應(yīng)該從腰椎開始去扭轉(zhuǎn)，然后是胸椎，最后是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開，最后再轉(zhuǎn)頭。

　　3.沒有啟動核心，肩膀沒有放松

　　啟動核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護(hù)脊柱。同時注意不要用肩膀的力量去扭轉(zhuǎn)，比如在上面這個體式中，肩膀要放松，啟動腹部核心來扭轉(zhuǎn)。

　　4.髖部不穩(wěn)定

　　在扭轉(zhuǎn)中，骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉(zhuǎn)幻椅式，膝蓋是對齊的，如果膝蓋沒對齊，骨盆就歪了。

　　5.沒有用輔具

　　用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉(zhuǎn)。比如在高位弓步扭轉(zhuǎn)中手撐在磚塊上。

【練習(xí)瑜伽的小技巧】相關(guān)文章：

瑜伽練習(xí)的小技巧08-06

練習(xí)瑜伽的技巧09-24

夏季練習(xí)瑜伽的技巧09-27

睡前練習(xí)瑜伽的技巧09-03

瑜伽體位練習(xí)技巧09-12

瑜伽練習(xí)10個技巧09-27

瑜伽手倒立的練習(xí)技巧06-29

瑜伽練習(xí)防止受傷方法技巧10-15

笑瑜伽的好處和練習(xí)技巧09-21

瑜伽后彎體式練習(xí)技巧08-08