如何讓你的瑜伽練習(xí)更輕松

　　很多人都覺得練習(xí)瑜伽十分辛苦，那么我們該怎么做才能讓練習(xí)瑜伽變得輕松呢，下面我們一起來看看吧。

　�、�-把周圍會讓你分心的東西移走-

　　如果你一定要帶手機，用一些東西蓋住，比如毛巾，或者放在瑜伽墊的后面。這個包括手表或者其他東西。你的練習(xí)區(qū)域應(yīng)該只有瑜伽墊、輔具。

　�、�-當你進入練習(xí)，開始專注自己的體驗-

　　進入練習(xí)，或者來到簡易坐，做個簡單的冥想，或者閉上眼睛。

　　③-在開始幾個動作，專注你的感覺-

　　并不是要你去評判自己的體驗或者為自己定一個不切實際的目標，只是簡單地開始，提升你的覺知。

　�、�-不要執(zhí)著練習(xí)-

　　嘗試不要執(zhí)著你的練習(xí)：要變得更加柔軟、要減肥，或者變得更加有覺知。讓你的練習(xí)自然流動，對結(jié)果不要執(zhí)著。等它自然呈現(xiàn)。

　�、�-不要和其他練習(xí)者比較-

　　如果你周圍的練習(xí)者都在做高級的版本，你可能很難專注當下。

　　盡你的能力，去感受最適合你的是什么，讓每個人體式充滿覺知。

　　⑥-當遇到挑戰(zhàn)體式要勇敢地去嘗試-

　　很多人看到高難度體式就退卻了，覺得自己做不了。有些人量力而行去嘗試。有些人卻又太過努力，這樣容易受傷。

　　所以，遇到挑戰(zhàn)體式，要跟著老師的指導(dǎo)一步一步來做。不要放棄，也不要過分努力。

　�、�-去覺知那些帶給你失望或憤怒的事物-

　　我們的練習(xí)可以觸發(fā)其他感受。可能是老師的聲音，她說的某些話，或者旁邊的人和他們呼吸的聲音。

　　把這些情況，作為一個機會，去釋懷你的憤怒、失望，回到自己的體驗和呼吸。

　　⑧-用凝視點來提升你的意識-

　　我們看的地方，或者凝視點，可以幫助我們和呼吸連接，減少分心。如果課堂中人很多，這個比較難。

　　⑨-注意你什么時候需要休息或者做變體-

　　如果跟別人比較會讓我們忽略自己身體的感受，強迫身體進入某些體式，超越了身體的極限。

　　保持跟呼吸連接，當你需要停下來休息就休息。不是去洗手間或者去喝水，而是回到嬰兒式休息。

　　⑩-留充分的時間做挺尸式-

　　讓你的身體完全放松。很多人在挺尸式時離開課程。其實挺尸式是很重要的。

　　挺尸式時身體在休息放松，但是大腦還在轉(zhuǎn)動，你會發(fā)現(xiàn)心里還有很多雜念。把它當成一種冥想，慢慢讓雜念減少。

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