- 相關(guān)推薦
自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)-學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么
導(dǎo)讀：自學(xué)瑜伽是針對一些工作比較繁忙，時間比較緊張的朋友們來說的，自己利用一些空閑的時間來學(xué)習(xí)的瑜伽，但是很多時候他們并不知道有哪些注意事項(xiàng)，自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備些什么呢?下面就來了解下的。
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，不僅能塑造完美曲線，改善身體的柔韌性，益處很多。
自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應(yīng)為1-2個小時,胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動,過緊的衣服不利于放松�？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個最好還是要有的。
5、安靜的場地
在練習(xí)的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習(xí)。
好書和好老師一樣重要
練瑜伽是個樂趣。學(xué)才知不足，不足會去找書來看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書和DVD會愈買愈多。只是，看到后來，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時愈重愈一頭霧水，不是嗎?
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，剛起步時，不用看太多理論的書，只要找一個好老師，跟著他好好練。到了某一個階段時，自己會想去找各種籍來左證老師的說法，這是很自然的，那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。
不過，選書也要小心，坊間有太多書像陷井一樣，一不小心就買一個回來，愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
那么書要怎么選呢?若是英文書的話，可以到亞馬遜網(wǎng)絡(luò)書店查一下讀者的書評。而中文書籍則直接到書店翻閱以及向同好打聽啰～
另外一個建議是，既然要買書，盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實(shí)話，這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗(yàn)，有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內(nèi)容多。
每個書海領(lǐng)域里，都不免良莠不齊，因此要選好書也得要多打聽�？磿哪康暮芎唵�，就是補(bǔ)足自己在學(xué)習(xí)上的欠缺。
【自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)-學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么】相關(guān)文章：
學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么08-20
自學(xué)瑜伽需要注意什么07-26
自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)09-16
在家自學(xué)瑜伽要注意什么05-28
自學(xué)瑜伽動作體式09-28
什么是瑜伽02-23
瑜伽的基本姿勢-練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)10-24