瑜伽練習(xí)的常見誤區(qū)有哪些

　　練習(xí)瑜伽的誤區(qū)很多，但是如果我們不能很好的避免可能會導(dǎo)致我們達不到健身的目的。下面我們來看看瑜伽練習(xí)的常見誤區(qū)有哪些。

　　1、無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　2、腹部松弛

　　在 練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　3、不必要的緊張

　　每個人都會有的瑜伽不良習(xí)慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?

　　一些強度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時 間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　4、不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　5、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習(xí)過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

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