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練習瑜伽六種小竅門
其實練習瑜伽也是講究技巧的，下面小編為大家整理了練習瑜伽六種小竅門，希望能幫到大家！
瑜伽健身小竅門1
對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門3
練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4
練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門5
最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門6
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
柔軟不是最終目的
提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開韌帶，一個個掰著胳膊掰著腿，往大師級的動作上湊。這其實就是一個很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態(tài)。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。
另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時容易受傷的的部位。
瑜伽練習后別立即洗浴
練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認為，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。
其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。
那什么時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。
初學者不宜對電腦自學
很多初學者會選擇跟著電腦中視頻來進行練習，這看起來既經(jīng)濟又方便，但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習瑜伽后會感覺腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發(fā)力點不對，這需要專業(yè)的老師給予指導。
所以，對于初學者一般不做此建議看電腦練習，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習的必要條件。自己練習正確與否也不知道，所以開始練習瑜伽階段還是建議由專業(yè)的瑜伽老師指導練習更為安全。
三式瑜伽基礎動作
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
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