練高溫瑜伽的注意事項

　　現(xiàn)在正是炎熱的夏季，練習(xí)高溫瑜伽最天然的季節(jié)，經(jīng)常練習(xí)這種瑜伽對人體有很多益處。那么練高溫瑜伽需要注意什么呢？以下僅供參考！

　　1、練高溫瑜伽需要注意什么

　　1.1、練習(xí)前2到3小時要進食

　　高溫瑜伽消耗大,練習(xí)前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

　　1.2、練習(xí)前2小時內(nèi)不能進食

　　高溫瑜伽練習(xí)前2小時之內(nèi)不得進食。否則當(dāng)開始練習(xí)時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進行運動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。

　　1.3、練習(xí)前需了解自己身體狀況

　　練習(xí)前請先了解自己的身體狀況,患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。還有,練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的`人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進行。

　　1.4、練習(xí)前建議少量飲水

　　高溫瑜伽過程水分流失嚴(yán)重,建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過程中隨時補充水分。當(dāng)然,練習(xí)前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。

　　1.5、練習(xí)前不要化妝

　　練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習(xí)之前最好不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

　　2、什么是高溫瑜伽

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過在38℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個固定的瑜伽練習(xí)的姿勢哦,最重要的'是可以排毒養(yǎng)顏呢。

　　高溫之下,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復(fù)到一個平衡的境界,每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是平時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。

　　3、練高溫瑜伽有什么好處

　　減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　增強心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　促進新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節(jié)的.靈活性。

　　刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

　　平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　促進血液循環(huán)。

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