如何練習瑜伽雙盤腿打坐

　　雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎(chǔ)，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：

　　(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。

　　(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

　　(3)坐姿威嚴，心理暗示好。

　　(4)利于氣脈調(diào)和，是長時間打坐的最佳選擇。

　　其好處還在于：

　　1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

　　2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3. 如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4. 雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5. 開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

　　6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

　　7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

　　9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

　　如何練習瑜伽雙盤腿打坐

　　盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：

　　如何練習瑜伽雙盤腿打坐

　　(1)過渡練習：

　　1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：

　　練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。

　　2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎(chǔ)上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上;然后用手按住膝關(guān)節(jié)進行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。

　　經(jīng)過上述的練習以后，練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的'同時練習，不可偏頗一側(cè)。否則，對練習雙盤不利。

　　(2)雙盤練習：

　　經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。

　　以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

　　(3)注意事項：

　　雙盤的時候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤不宜超過5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘，則改單盤或散盤，單盤也可雙腿輪換，各個擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。

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