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夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

時(shí)間:2024-09-15 15:18:06 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

  夏季氣溫高,外出運(yùn)動(dòng)極容易中暑,因此室內(nèi)做瑜伽是不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

  1、腳趾功

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  2、彎月

  將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  3、駱駝

  雙膝跪地,身體反躬,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  4、棲息鷹

  同手同腳,如果將右手繞到左手后面,那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀,在堅(jiān)持站一分鐘。

  5、眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

  6、頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個(gè)動(dòng)作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。


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