初學瑜伽要了解的問題

　　初學瑜伽的人，對于瑜伽總是存在很多疑問，下面小編為大家介紹關(guān)于初學瑜伽要了解的問題，希望能夠解決大家的疑問。

　　1.什么是瑜伽?

　　瑜伽是發(fā)源于5000年前的印度哲學，“Yoga”一詞來源于梵文“Yuj”，意思是“統(tǒng)一、連接”。瑜伽是關(guān)于通過身體的體式練習、呼吸技巧和冥想連接身心的一種科學。

　　瑜伽讓練習者變得更有自我覺知，通過這樣和真我建立深刻的連接。

　　2.瑜伽的好處是什么?

　　瑜伽可以給不同人生背景的練習者都帶來很多身心的好處，包括孕婦、小孩和老人。瑜伽練習不只是拉伸身體，鍛煉肌肉，還幫助緩解壓力、平靜心情，修復(fù)身體。瑜伽可以提高新陳代謝，降低慢性疾病的風險。

　　3.我不柔軟怎么辦?

　　你不需要柔軟才去練瑜伽。持續(xù)的瑜伽練習會讓你變得更加柔軟、打開和靈活。你不柔軟不意味著你不能練瑜伽。瑜伽會幫你變得更加柔軟和強壯。

　　只是剛剛開始練習時要慢慢來。瑜伽的一個重要部分就是去聆聽身體的聲音，避免受傷。如果你柔韌性不好，可以借用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、瑜伽帶，讓體式變得更加容易。

　　4.有很多種不同類型的瑜伽嗎?

　　瑜伽流派有很多，簡單地分為兩類：比較慢的(輕柔的、修復(fù)的瑜伽)、比較快的/有挑戰(zhàn)性的(流瑜伽和阿斯湯加瑜伽)。

　　比較慢的瑜伽課程，有更多的拉伸，體式會保持更久;挑戰(zhàn)性的瑜伽課程專注流動，平衡體式。

　　5.如果我不知道怎么冥想怎么辦?

　　冥想并不像看起來那么簡單，你要真的完全放松身體，放空心靈。冥想對于初學者很難，冥想時不要有評判和期待，練習瑜伽體式有助于冥想。

　　6.什么是挺尸式

　　挺尸式是瑜伽課程中最重要的體式之一，因為在挺尸式你可以修復(fù)、收獲練習的好處。挺尸式是一個很好的機會，去找到穩(wěn)定、釋放壓力、放松身心。

　　剛開始挺尸式很容易睡覺，嘗試盡量保持清醒，如果你睡著了，也沒關(guān)系，沒人會把你踢出教室。

　　7.我需要每天練習瑜伽嗎?

　　真的，練習的頻率你自己定。很明顯地，你練習瑜伽越多，你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周練習2-3次，每次1小時是比較理想的。循序漸進，當你準備好后，慢慢增加你的練習。

　　作為初學者，你要用這個機會去感受練習瑜伽前后的不同感覺，也可以試試幾天不練習是什么感覺。你也許發(fā)現(xiàn)你的身心都在渴望瑜伽，很想上課。

　　8.我要穿特殊的衣服去練瑜伽嗎?

　　很簡單，穿舒適的，不會妨礙你做體式的。很多女的練習者會穿緊身褲和背心，男的會穿運動短褲，但是沒有硬性要求。

　　9.我需要帶什么去上瑜伽課?

　　根據(jù)你選擇的瑜伽類型，一般來說只要瑜伽墊(瑜伽館一般有提供)或者再帶上一瓶水。如果你流很多汗，可以帶個毛巾。如果是熱瑜伽，你可能還要帶個瑜伽鋪巾。

　　10.課前可以吃東西嗎?

　　就像很多其他運動一樣，課前避免吃東西。瑜伽體式包括扭轉(zhuǎn)、折疊、倒立。如果吃了東西練習會不舒服。課前2個小時之前可以吃點零食補充能量，課前喝一點點水，課前最好上一次廁所。

　　課前2小時你可以選擇吃酸奶、餅干、堅果、奶昔或者果汁。

　　11.什么是“OM”，我一定要唱嗎?

　　在瑜伽中，“Om”代表著“宇宙的聲音”。有些瑜伽老師課前課后會唱誦“Om”，感受聲音的震動。不是每節(jié)課都會有唱誦，你也不一定要跟著唱誦。練習多了，唱誦變得熟悉了，唱誦起來就自然了，也會感受到唱誦時聲音震動帶給你的好處。

　　12.如果不知道體式的名字怎么辦?

　　有上千萬個瑜伽體式，所以，不知道所有體式很正常。重要的是認真聽老師講解體式細節(jié)，如果需要，看看旁邊的資深練習者怎么練。

　　如果你聽到瑜伽老師在用其他語言念體式名字，很可能在用梵文。

　　13.瑜伽和其他的運動有什么不同?

　　很多人以為瑜伽就是拉伸、改善柔韌性和增加力量。雖然可以通過瑜伽練習獲得身體上的好處，就像其他運動一樣，但瑜伽對心理健康很有幫助，提升靈性修行。

　　超越瑜伽體式，還有有意識的呼吸、冥想、正念、清潔法、身體覺知等等。瑜伽是結(jié)合生活的，結(jié)合人生的，不只是身體健康。

　　14.老師會碰學生嗎?

　　很多瑜伽老師在課上會輔助學生。這些輕柔的輔助可能是用手去調(diào)整或者給學生一個瑜伽輔具。都可以幫助學生找到更好的正位，從體式中得到更多益處。

　　15.如果我不想從瑜伽館開始練習呢?

　　如果你不想從瑜伽館開始練習，也可以去健身房或者其他社區(qū)中心提供的瑜伽課。如果你不想在公共場合練習，沒關(guān)系，還可以在家看視頻學習，但這要求你對瑜伽比較有領(lǐng)悟能力，更加專心，不然會練錯。

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