如何正確的練瑜伽

　　導(dǎo)讀：許多朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，這和我們的瑜伽練習(xí)順序有著一定的關(guān)系。下面，我們就和大家跟著小編一起來學(xué)習(xí)下如何正確練習(xí)瑜伽，當(dāng)然，關(guān)于避免岔氣現(xiàn)象，你也可以參閱下面的瑜伽教學(xué)知識(shí)。

　　下面，我們就和大家一起來了解一下為什么練習(xí)瑜伽會(huì)出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象，你有遇到過岔氣現(xiàn)象嗎?你知道為什么嗎?

　　為什么會(huì)岔氣

　　岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

　　究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備不足。

　　這也是為為什么我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前，一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)的原因之一，很多的瑜伽練習(xí)者忽視掉熱身這一細(xì)節(jié)，就會(huì)很容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。

　　人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。

　　有時(shí)，天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會(huì)發(fā)生岔氣。

　　如果你遇到岔氣的現(xiàn)象，一定要冷靜，要先做一個(gè)深呼吸，然后，憋氣，握拳，然后從上到下輕輕地捶打我們的胸腔。

　　再緩緩做深長(zhǎng)呼氣;或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。

　　如何防止練完瑜伽后岔氣

　　首先，我們最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)。練習(xí)瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險(xiǎn)性。

　　瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度，其實(shí)，它有上萬個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。

　　因此，我們?cè)谧鲨べぶ�前必須要做好充分的�?zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易會(huì)“岔氣”。

　　據(jù)調(diào)查，有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷。其中岔氣占了60%以上。

　　練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　練習(xí)前需盡量解完大、小便。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨。其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　最后，有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。

　　練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火，以免對(duì)身體造成傷害。

　　幾類人慎練瑜伽

　　骨質(zhì)疏松癥者

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的`重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者

　　要避免腰部過度彎曲。

　　血液凝固疾病者

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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