瑜伽的減肥技巧

　　瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了因?yàn)殍ょ祗w位法簡(jiǎn)單易學(xué)，并體驗(yàn)到它反饋到身體內(nèi)對(duì)健康的好處，以及在身體外的曲線(xiàn)雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。下面小編給大家介紹瑜伽的減肥技巧，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　瑜伽的減肥技巧

　　一：一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。

　　提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線(xiàn)條。

　　二：立式展胸式

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。

　　提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

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