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瑜伽有哪些項(xiàng)目
不同人練瑜伽會有不同的需求，要根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽才能發(fā)揮其健身保健功效。下面小編帶大家一起了解瑜伽有哪些項(xiàng)目以便選擇合適的項(xiàng)目吧。以下僅供參考！
1、瑜伽有哪些項(xiàng)目
鍛煉肌肉力量—哈達(dá)瑜伽,哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。堅(jiān)持體力練習(xí)熱瑜伽,熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。感受呼吸能量—流瑜伽,會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進(jìn)入下一個動作。放松關(guān)節(jié)壓力—陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。自我精神放松—邁索爾瑜伽是一種自我練習(xí)的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學(xué)生根據(jù)自己的能力和程度進(jìn)行練習(xí)。獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們—孕瑜伽,懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。
2、瑜伽的起源
瑜伽(英文:Yoga,印地語:???)是一個漢語詞匯,最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽有哪些項(xiàng)目
3、練習(xí)瑜伽的好處
增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果�；畹酶�:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。瑜伽有哪些項(xiàng)目
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
擴(kuò)展：
經(jīng)典瑜伽體式分別是什么？
1、山式
站起，兩腳閉攏，腳兩側(cè)平行面
小腿向里收，大腿縮緊上提
腹腔微內(nèi)收，胸骨上提，頸部進(jìn)行
脊椎延展往上，肩膀向后展向下移
兩手放身體兩邊，雙眼看著正前方
作用：復(fù)建腳部魅力，提升腿部兩腳，腳部及其屁股的能量，調(diào)節(jié)持續(xù)改善駝背等欠佳體形姿態(tài)，令人覺得身體輕柔，精神實(shí)質(zhì)靈巧，心情愉悅。
2、樹式
山式站立，屈右腳，右膝蓋外展
將右腿掌放左大腿內(nèi)側(cè)，腳掌朝下
吸氣，手臂平舉，雙手合十
肩膀放松，雙眼看著正前方
維持5-8個吸氣，換另一側(cè)
作用：提高下肢的全身肌肉，提升人體的平衡力，調(diào)節(jié)肩膀，盆骨，及其全部人體形狀
3、幻椅式
山式站立，吸氣，手臂平舉
呼吸，屈髖曲膝向下坐低
大腿根部平行面路面，胸骨往上提
肩膀下移，雙眼看著正前方
覺得自身像坐著一把椅子上
作用：減輕肩膀肌肉僵硬，改正腳部欠佳姿態(tài)，提高大腿肌肉，提高橫膈膜，柔和推拿心血管，健壯腹部器官和后背
4、鷹式
山式站立，移重心點(diǎn)到左腳，右腿點(diǎn)地
抬右腳往上，繞開左大腿根部纏繞在小腿上
兩手側(cè)平舉，右手在上右手在下纏繞
手臂平行面路面，手指尖朝上避開鼻頭
屁股向后向下坐遠(yuǎn)坐低，膝關(guān)節(jié)朝前
維持5-八個吸氣，換輾轉(zhuǎn)反側(cè)訓(xùn)練
作用：強(qiáng)壯腳裸，減輕兩腿疲憊和痛疼，清除肩膀肌肉僵硬，提升人體的發(fā)展工作能力。
5、三角式
山式站立，雙腳分開一腿長
轉(zhuǎn)右腳90°，膝關(guān)節(jié)對腳掌，左腿微再內(nèi)扣
呼吸，兩手側(cè)平舉，側(cè)腰延伸
呼吸，人體向右邊屈，胸骨肚臍眼朝前
左手點(diǎn)地，右手平舉，扭頭看向右手手指尖
維持5-8個吸氣，換輾轉(zhuǎn)反側(cè)訓(xùn)練
作用：提高大腿肌肉，清除腹斜肌肉僵硬，改正腳部畸型，與此同時還能減輕后背疼痛及其頸部扭傷，提高腳裸
6、加強(qiáng)側(cè)伸展
雙腿分開一腿長，右腳尖朝前
左腳跟抵墻，腳尖外展45° 右髖向后左髖往前，調(diào)節(jié)髖骨中實(shí)
呼吸延伸，呼吸直背屈式往下
腹腔找大腿根部，鼻頭找小腿肚，兩手撐地
維持5-八個吸氣，換輾轉(zhuǎn)反側(cè)訓(xùn)練
作用：減輕腳部和腰部肌肉的焦慮不安和肌肉僵硬，使髖關(guān)和脊椎更有延展性，收攏提升腹部器官
7、戰(zhàn)士一式
山式站立，兩腳分離約一大長腿
轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)過身往右邊，膝關(guān)節(jié)指向腳掌
左腿微再內(nèi)扣，吸氣延展脊椎
雙手臂往上舉過頭上，呼吸曲膝向下
維持5-8個吸氣，換另一側(cè)
作用：減輕肩周和后背的痛疼肌肉僵硬，提升腳裸和膝關(guān)節(jié)的能量，與此同時降低屁股人體脂肪。
8、戰(zhàn)士二式
山式站立，雙腳分開超過一腿長
轉(zhuǎn)右腳向右90°，左腿微再內(nèi)扣
呼吸延伸脊椎，兩手側(cè)平舉
呼吸屈右膝，大小腿90° 膝關(guān)節(jié)在腳裸上方，扭頭看左手
維持5-8個吸氣，換另一側(cè)
作用：提高腳部和背闊肌延展性，使大腿肌肉更均勻，強(qiáng)壯；與此同時提升腹部器官。
9、側(cè)角式
從戰(zhàn)士職業(yè)2式進(jìn)到，身體向右邊屈
右手放到右腳的里側(cè)，膝關(guān)節(jié)手肘互抵
右手大臂貼耳，轉(zhuǎn)頭雙眼看上邊
維持5-8個吸氣，換另一側(cè)
作用：提升腳裸，膝關(guān)節(jié)和大腿根部，改正大腿根部，小腿肚的方式難題，減輕坐骨神經(jīng)疼及骨關(guān)節(jié)的痛疼，降低腹部和屁股的人體脂肪。
10、站立前屈伸展式
山式站立，兩腳分離與髖同寬
吸氣脊椎延展往上，呼吸直背屈式
后背延展，兩手撐地，略大肩膀?qū)?/p>
坐骨神經(jīng)往上拎高，腳跟向下踩
頭當(dāng)然放松，維持5-8個吸氣
作用：屈伸腳部后面全身肌肉，減輕腳部不適感；強(qiáng)壯腹部器官魅力；緩解大腦神經(jīng)，讓人覺得寧靜鎮(zhèn)靜。
11、下犬式
俯臥在軟墊上，雙手放胸骨兩邊
呼吸，腳掌回勾，拎髖往上
雙手伸直，后背延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟踩地
雙眼看向肚臍眼，維持5-8個吸氣
作用：減輕腳后跟的肌肉僵硬和痛疼；提高胳膊，腳部，軀體的能量，屈伸兩腿，使腳部更均勻；清除疲倦，修復(fù)大腦神經(jīng)和頭部魅力。
12、貓牛式
跪立在墊表面，雙膝開啟與髖同寬
兩手開啟與肩同寬，小腿腳面貼地
吸氣抬頭挺胸，呼吸含胸弓腰
留意一節(jié)一節(jié)的延伸脊椎
相互配合吸氣，反復(fù)使用5-8組
作用：減輕腰背部疼痛，靈便，維護(hù)保養(yǎng)脊椎，讓人更年青；寧靜心身。
13、眼鏡蛇式
側(cè)臥在墊表面，雙手放到胸部的兩邊
兩腳開啟與髖同寬，吸氣延伸脊椎
胸骨開啟上提，漸漸地的挺直手臂
新手能夠?qū)㈦p手放到身體的外側(cè)一些
雙眼側(cè)視正前方，維持5-8個吸氣
作用：靈便椎間盤，減輕腰背不適感，輕度腰間盤突顯的伽人能夠在逆位訓(xùn)練下減輕；進(jìn)行胸骨地區(qū)。
14、手杖式
坐立，兩腿挺直，坐骨神經(jīng)勻稱夯實(shí)
大腿內(nèi)側(cè)肌肉縮緊，大腿根向舒張壓
兩手放到身體兩邊，手心貼地
脊椎立直往上，肩膀放松
頭維持中正，雙眼看正前方
作用：座姿的開始姿態(tài)，能夠減輕腸胃脹氣，緩解胃里疾病；還有利于清除腹部人體脂肪，提高腎臟功能。
15、坐角式
坐立在軟墊上，兩腿極大地伸開
腳掌回勾，腳后跟向遠(yuǎn)方蹬
吸氣脊椎延展，呼吸前屈向下
兩手放到身體外側(cè)，胳膊肘撐地
肩部避開耳朵里面，維持5-8個吸氣
作用：屈伸腿后面全身肌肉，減輕坐骨神經(jīng)疼；推動腰椎部位的血液循環(huán)系統(tǒng)，對女士很有好處。
16、單腿背部伸展式
拐仗式坐立，轉(zhuǎn)動屁股向后
屈右膝，右腿掌放到左大腿內(nèi)側(cè)
吸氣脊椎延展，呼吸前屈向下
兩手抱前腳板，后背延展
維持5-八個吸氣，換輾轉(zhuǎn)反側(cè)訓(xùn)練
作用：拉伸腿部后面，營造腿形；使腹部器官獲得推拿，壓擠，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和本質(zhì)器官很有好處，減輕坐骨神經(jīng)疼。
17、船式
坐立身軟墊上，屈雙膝挨近屁股
漸漸地的抬雙腿往上，兩手體前平舉
維持身體的均衡后，雙腿漸漸地伸直
后背挺直，身體和雙腿呈“V”型
雙眼看著正前方，維持5-8個吸氣
作用：提升腰腹，后背，腳部的全身肌肉，減輕腸胃脹氣，有利于緩解胃里疾��；提升穩(wěn)定性和靈活性
18、束角式
拐仗式站立，兩腿往前挺直
屈雙膝，腳跟挨近會陰部
腳板互相貼靠，兩手把握住腳指頭
吸氣身體往上立直，維持后背延伸
呼吸，雙膝向下找木地板，身體往前屈
作用：減輕坐骨神經(jīng)疼，屈伸大腿根部全身肌肉，防止靜脈曲張；開啟盆骨地區(qū)，滋潤孑宮和子宮卵巢，減輕女性生理期不適感。
19、頭倒立
兩手十指交扣，頭上心點(diǎn)地
呼吸拎髖往上，雙腳往前走
后背立直，運(yùn)行關(guān)鍵，兩腿往上
雙腳并攏，腳跟蹬向吊頂天花板
維持好多個吸氣，復(fù)原向下歇息
作用：全部瑜伽動作之首。刺激性下丘腦垂體及松果腺，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，滋潤臉部皮膚；與此同時還能提高背肌，腹部肌肉及腹部的能量等。
20、挺尸式
仰臥，兩腿挺直，腳尖當(dāng)然外展
兩手放身體兩邊，掌心朝上
調(diào)節(jié)身體，讓身體覺得徹底舒服
閉上眼，認(rèn)知吸氣，漸漸地放松全身上下
作用：提升睡眠，修復(fù)身體的功能，放松全身肌肉，神經(jīng)系統(tǒng)，人體骨骼及身體的每一個體細(xì)胞，緩解工作壓力，使心里覺得充盈和平靜。
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