怎么利用瑜伽球減肥

時(shí)間：2024-09-08 20:06:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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怎么利用瑜伽球減肥

　　利用球做瑜伽，不僅能減脂，還能增強(qiáng)身體的柔美性�？墒�，究竟如何利用瑜伽球來(lái)減肥呢?更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！

怎么利用瑜伽球減肥

　　1.腰背有傷一樣能做

　　因?yàn)槭芰θ岷�，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。

　　2.訓(xùn)練人體平衡性

　　瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3.按摩作用

　　瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.糾正體態(tài)

　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

　　瑜伽球使用要注意：

　　1.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3.在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　簡(jiǎn)單球瑜伽動(dòng)作：

　　No.1舞者式

　　1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面