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為什么練習(xí)高溫瑜伽之前不能吃東西
在我們做瑜伽練習(xí)的時(shí)候到底能不能吃飯，有很多人的建議都不一樣，擔(dān)心自己會(huì)適得其反，那為什么練習(xí)高溫瑜伽之前不能吃東西?
1、為什么練習(xí)高溫瑜伽之前不能吃東西?
瑜伽適宜空腹練習(xí),在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓,可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí),方可進(jìn)食,最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時(shí),不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少喝可樂等飲料。
其次,著裝應(yīng)輕松舒適,以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品,赤腳練習(xí),坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作,不要在光滑的地面練習(xí),以免扭傷身體。
2、高溫瑜伽能減肥嗎?
高溫瑜伽可以幫助減肥,但是也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。高溫瑜伽顧名思義就是在溫度比較高的環(huán)境下做瑜伽,以促進(jìn)身體排汗。如果是在常溫的環(huán)境下,出汗速度要比高溫環(huán)境少。利用高溫的環(huán)境來做瑜伽以促進(jìn)排汗,而達(dá)到減肥的效果。但是如果身體比較虛弱,或者有心臟病、呼吸系統(tǒng)不循環(huán)等問題,會(huì)出現(xiàn)呼吸困難,胸悶氣短,嚴(yán)重的可能就會(huì)出現(xiàn)暈厥或者休克的情況。
3、高溫瑜珈一周練幾次?
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
瑜伽可以幫助我們減肥,但是對于一些動(dòng)作老說難度是非常高的。
一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的童鞋,小編在這里建議大家最好是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅(jiān)持。
什么人不適合練高溫瑜伽
高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
患較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量。
女性練瑜伽吃什么好
1、細(xì)嚼慢咽八分飽
譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道,更利于控制食欲。
2、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品
它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。
3、每天吃水果不宜超過500克
因?yàn)樗泻?%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食,易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4、烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油
蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
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