瑜伽手臂練習(xí)方法

　　瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動(dòng)時(shí)一定要鍛煉手臂，這樣才能防止手臂在瑜伽練習(xí)過(guò)程中受傷。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　重復(fù)次數(shù)：每組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)3次。

　　Step 1、采用簡(jiǎn)易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內(nèi)側(cè)夾住左臂，用力將左臂向右側(cè)擠壓。保持30秒，換左臂夾住右臂向左側(cè)擠壓。

　　Step 2、放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。

　　Step 3、左手繞過(guò)頭頂，將右手手肘向左側(cè)拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。然后，保持平穩(wěn)的呼吸，慢慢放松雙臂。

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