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瑜伽腰部、胯部練習(xí)動(dòng)作
腰部、胯部練習(xí)增強(qiáng)腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同時(shí)促進(jìn)這兩個(gè)部位的血液循環(huán),避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。
重復(fù)次數(shù):腰部轉(zhuǎn)動(dòng)順時(shí)針、逆時(shí)針各重復(fù)3次。
Step 1、站在墊子上,雙手叉腰。
Step 2、調(diào)整呼吸,身體慢慢向右側(cè)傾斜,拉伸左側(cè)腰部,雙眼正視前方。
注意事項(xiàng):〔腰部、胯部〕轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩腿始終保持挺直狀態(tài),膝蓋不要彎曲。
Step 3、雙腿不動(dòng),身體慢慢向前傾斜。
Step 4、身體慢慢慢向左側(cè)傾斜,最后讓身體回到正中位置,完成順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。
Step 5、放松全身坐在墊子上,腳心相對(duì),膝蓋向外打開(kāi),雙手放在膝蓋上,一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按,以此鍛煉胯部。
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