久久久久无码精品,四川省少妇一级毛片,老老熟妇xxxxhd,人妻无码少妇一区二区

瑜伽腰部、胯部練習(xí)動(dòng)作

時(shí)間:2024-09-11 12:12:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

瑜伽腰部、胯部練習(xí)動(dòng)作

  腰部、胯部練習(xí)增強(qiáng)腰部和胯部的靈活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同時(shí)促進(jìn)這兩個(gè)部位的血液循環(huán),避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

瑜伽腰部、胯部練習(xí)動(dòng)作

  重復(fù)次數(shù):腰部轉(zhuǎn)動(dòng)順時(shí)針、逆時(shí)針各重復(fù)3次。

  Step 1、站在墊子上,雙手叉腰。

  Step 2、調(diào)整呼吸,身體慢慢向右側(cè)傾斜,拉伸左側(cè)腰部,雙眼正視前方。

  注意事項(xiàng):〔腰部、胯部〕轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),兩腿始終保持挺直狀態(tài),膝蓋不要彎曲。

  Step 3、雙腿不動(dòng),身體慢慢向前傾斜。

  Step 4、身體慢慢慢向左側(cè)傾斜,最后讓身體回到正中位置,完成順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。

  Step 5、放松全身坐在墊子上,腳心相對(duì),膝蓋向外打開(kāi),雙手放在膝蓋上,一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按,以此鍛煉胯部。

【瑜伽腰部、胯部練習(xí)動(dòng)作】相關(guān)文章:

腰部減肥的瑜伽動(dòng)作10-05

如何練習(xí)瑜伽腰部的力量08-14

肚皮舞胯部練習(xí)的動(dòng)作技巧08-03

瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)-減肥瑜伽動(dòng)作07-26

蕙蘭瑜伽練習(xí)動(dòng)作08-06

懶人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作08-29

新手瑜伽減肥的動(dòng)作-練習(xí)瑜伽的好處06-02

如何練習(xí)蕙蘭瑜伽的動(dòng)作09-22

雙人瑜伽功效及練習(xí)動(dòng)作09-10

孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽動(dòng)作09-15