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練瑜珈前能吃飯
練習(xí)瑜伽需要了解飲食的方法，以免因錯(cuò)誤飲食而引起身體的不適。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹練瑜珈前能吃飯嗎。感興趣可以看看哦。
1、練瑜珈前能吃飯嗎
瑜伽適宜空腹練習(xí),在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓,可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí),方可進(jìn)食,最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉類(lèi),不要暴飲暴食。同時(shí),不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物,少喝可樂(lè)等飲料。
2、練瑜伽前要注意什么
2.1、著裝應(yīng)輕松舒適,以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品,赤腳練習(xí),坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作,不要在光滑的地面練習(xí),以免扭傷身體。
2.2、量力而行,不要刻意與他人比較,做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果。同時(shí),練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡,以免寒氣入侵,影響練習(xí)效果和身體健康。
另外，專(zhuān)家提醒說(shuō),6歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽,否則會(huì)對(duì)兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響。
3、練瑜伽后吃什么好
3.1、水:練習(xí)瑜伽后,最重要的是給身體補(bǔ)充水分而不是食物。白開(kāi)水當(dāng)然是絕佳選擇,但如果你需要增加以下口味,也可以用椰子汁來(lái)代替,或適當(dāng)往水中加入滴幾滴檸檬汁。
3.2、鮮果汁:練習(xí)完瑜伽后,你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調(diào)劑,但是注意千萬(wàn)不要加糖哦!
3.3、自制蔬菜湯:練習(xí)瑜伽已經(jīng)消耗了你大量的能量,這時(shí)你需要一碗蔬菜湯來(lái)補(bǔ)充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材,但是注意一定是自己煮的哦!
3.4、新鮮蔬菜沙拉:你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉,最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機(jī)蔬菜,沙拉醬要適量,最好以橄欖油、醋等代替。
瑜伽練習(xí)喝水的方法
1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽練習(xí)前要求補(bǔ)充適當(dāng)水分以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中丟失的水分。不過(guò),瑜伽練習(xí)和喝水必須最少隔半小時(shí)以上。瑜伽練習(xí)前30分鐘可飲水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一點(diǎn),潤(rùn)一下喉嚨即可。
而且,離瑜伽訓(xùn)練時(shí)間越接近要喝的水就要越少,盡量少喝,免得增加胃動(dòng)力的負(fù)擔(dān)。再有,做瑜伽前喝太多水會(huì)導(dǎo)致練習(xí)過(guò)程中頻繁的上廁所,這很容易影響鍛煉效果,而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來(lái)更多的健康威脅。
2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當(dāng)然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應(yīng)該在半小時(shí)后再飲水。因?yàn)殍べず笕袅⒓达嬎畷?huì)加劇腸胃負(fù)擔(dān)和心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)也會(huì)影響消化機(jī)能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能飲水過(guò)量,200毫升左右為宜。
另外,瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水,這很容易導(dǎo)致抽搐的發(fā)生。當(dāng)然,也不能飲用其他飲料,避免對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)或發(fā)胖。
瑜伽練習(xí)須知的飲食要點(diǎn)
1、避免大魚(yú)大肉,以素食為主:瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食,認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類(lèi)食品需要更少的時(shí)間,也消耗更少的能量,更加容易消化。
2、保持清淡飲食,保持良好心情:口味過(guò)重者,在烹飪過(guò)程中總是會(huì)過(guò)量添加調(diào)料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過(guò)多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認(rèn)為的“變性食物”,主要是指過(guò)分辣、苦、酸、成、甘的食物。
3、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類(lèi)食品:油炸、燒烤類(lèi)食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰,被稱(chēng)之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì),同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素,使蛋白質(zhì)變性,失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
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