專屬宅女的瘦身瑜伽方式

　　看著身上的肉一點一點增長，你是不是很難過呢?別擔(dān)心，把瑜伽搬到床上，每天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動嗎?趕緊跟著步驟學(xué)起來吧!可以幫助你加倍燃脂哦!

　　1、橋式

　　第一步：仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

　　第二步：臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　2、扭轉(zhuǎn)式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、貓式變化式

　　第一步：跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。

　　第二步：然后再慢慢地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以幫助脊椎的'血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。

　　4、仰躺拉伸腿部

　　第一步：仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿;

　　第二步：用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。

　　5、拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　6、坐姿側(cè)伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。

　　7、舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。

　　8、縮臀夾腿俯臥撐

　　第一步：跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。

　　第二步：兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。

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