瑜伽呼吸技巧、方法和原理

　　這一呼吸技巧可以平衡與協(xié)調(diào)大腦左右兩個(gè)半球的功能，安神醒腦。呼氣時(shí)間一般比吸氣時(shí)間要長(zhǎng)，便于廢氣和毒素的清理與排除。舉起右手，將食指和中指向掌心彎曲，拇指、無(wú)名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按下右鼻翼，左鼻孔吸氣，然后松開手指，兩個(gè)鼻孔呼氣。接著用無(wú)名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然后松開，兩個(gè)鼻孔呼氣。重復(fù)動(dòng)作。下面是小編為大家?guī)��?lái)的瑜伽呼吸技巧、方法和原理，歡迎閱讀。

　　初學(xué)呼吸法時(shí)，一定要在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　練習(xí)呼吸法時(shí)如出現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀，可用尸臥式或童式放松，并做幾次正常的呼吸。如仍有不適，停止練習(xí)，聽取相關(guān)癥狀的練習(xí)建議。

　　簡(jiǎn)單的呼吸技巧練習(xí)可以作為整套練習(xí)的開始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建議進(jìn)行呼吸練習(xí)。

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，我們的呼吸常會(huì)感到急促。而瑜伽提倡呼吸速度越慢越好。

　　瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　(1)對(duì)大腦皮層和皮層下中樞，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正�；�，防止過度攝食;

　　(2)按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，可加強(qiáng)未嘗的蠕動(dòng)和增強(qiáng)胰臟功能促進(jìn)溶解脂肪的消化酶素分泌;

　　(3)使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利脂肪分解;

　　(4)增強(qiáng)腹肌，加速腹壁脂肪分解。

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法是強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合。練習(xí)過程中把人的神、形、氣(精神，形體，氣息)能動(dòng)地結(jié)合在一起，外練筋骨皮，內(nèi)養(yǎng)精氣神。通過瑜伽體位的練習(xí)使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整改善和提高，有利于大腦的控制，調(diào)整各部臟器的功能，尤其是對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時(shí)還能達(dá)到美體(塑身，美姿)。

　　瑜伽呼吸1——腹式呼吸

　　方法：

　　1、仰臥，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個(gè)手指);

　　2、保持均勻呼吸，緩慢呼氣，腹部向內(nèi)收緊，(向脊柱方向收緊);

　　3、吸氣，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出，氣體沉入整個(gè)腹腔，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長(zhǎng)，過濾空氣中的雜質(zhì)，讓氣息更加暢通，不至于造成胃漲氣)。

　　特點(diǎn)：

　　吸氣，橫膈肌下降;呼氣，橫膈肌上升還原。

　　作用：

　　按摩腹臟，增強(qiáng)氧進(jìn)入體內(nèi)，從而加強(qiáng)血液對(duì)腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán)。

　　瑜伽呼吸2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1、仰臥，吸氣，肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜向上提升，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦;

　　2、然后，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;

　　3、呼氣，肋骨向下還原，收縮，橫膈膜還原。

　　作用：

　　強(qiáng)化胃部，使肺部組織功能更強(qiáng)大，從而增強(qiáng)對(duì)呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。

　　時(shí)間：

　　最好是早晨6點(diǎn)以后。

　　瑜伽呼吸3——完全式呼吸

　　方法:

　　1、仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空，腹部收緊;

　　2、緩慢的吸氣，腹部鼓出，用余氣繼續(xù)吸胸腔，肋骨提升處張開，屏息1~2秒;

　　3、呼氣，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原，后用余氣，呼向體外，腹部收緊，還原。

　　特點(diǎn)：

　　1、橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);

　　2、橫膈膜呼氣向下還原，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動(dòng))。

　　功效：

　　1、全面改善呼吸系統(tǒng)，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體，血液循環(huán)加速，尤其對(duì)于神經(jīng)末梢，血液對(duì)于神經(jīng)末端，血液循環(huán)不良者非常有益;

　　2、使肺部組織更加強(qiáng)大;

　　3、使身體活動(dòng)及耐力有效增長(zhǎng);

　　4、增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒，清澈(提高智力)。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)的進(jìn)行，習(xí)以為常了。

　　“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來(lái)做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。

　　瑜伽呼吸4——左右經(jīng)呼吸：

　　方法：

　　1、按照一種舒適的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前額的中央，把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，無(wú)名指放在左邊鼻孔旁邊;

　　2、用大拇指蓋住右鼻孔，做腹式呼吸;

　　3、急速、有節(jié)奏、有力的連續(xù)吸氣和呼氣(但不是猛烈的這樣做)，讓腹部擴(kuò)張和收縮;

　　4、這樣子做20次完整地呼吸;

　　5、然后用左鼻孔深深吸氣(完全的瑜伽呼吸)，然后關(guān)閉兩個(gè)鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔，無(wú)名指蓋住左鼻孔);

　　6、在懸息時(shí)，做收腭收束法，或兩者只做其一;

　　7、懸息10-15秒或更久，但以舒適為宜，然后放松你所做的收束功法，用穩(wěn)定的喉呼吸方式兩個(gè)鼻孔同時(shí)呼氣;

　　8、這是一個(gè)回合，完成兩個(gè)回合后，之間休息1分鐘，兩眼半閉，注意力集中到反復(fù)念誦的瑜伽語(yǔ)音上。

　　功效：

　　有助于潔凈鼻竇，并清除喉部的粘液。有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎。當(dāng)然，它還潔凈和加強(qiáng)肺臟。同時(shí)，使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動(dòng)旺盛有力。增加胃口，改進(jìn)消化。并且，這種呼吸方法能使心靈變得向內(nèi)專注，從而為瑜伽冥想做好準(zhǔn)備。

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