瑜伽入門呼吸法

　　在瑜伽的練習(xí)過程中，會說要配合呼吸一起進行，可見正確的呼吸對瑜伽的重要性，那在練瑜伽的過程中究竟要怎么正確呼吸呢?

　　一、瑜伽腹式呼吸

　　腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，這種呼吸法主要是依靠腹部的收縮和擴張使得橫膈肌膜升降，使得大量氧氣進入肺部，同時排出肺部的廢氣。

　　呼吸方法：

　　1、跪坐在墊子上，右手放在腹部，吸氣時用鼻子將空氣深深吸入肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫膈膜跟著下降，感覺小腹像氣球向外鼓起。

　　2、呼氣時，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會自然升高，肺部的廢氣也會隨著排出體外。

　　二、瑜伽胸式呼吸

　　胸式呼吸有助于增強胸腔的活力與耐力，增強供氧量，使得體內(nèi)血液得到氧化。

　　呼吸方法：

　　1、跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個胸部區(qū)域，感覺肋骨向外擴張并向上提升。

　　2、吸氣，收緊腹部，感覺小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

　　3、呼氣時，腹部逐漸鼓脹，慢慢將體內(nèi)的廢氣呼出體外，肋骨向下回落并向內(nèi)收。

　　三、瑜伽肩式呼吸

　　肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，是胸腔擴張時的最后一步，可以看做胸式呼吸的延續(xù)。

　　呼吸方法：

　　1、將一只手輕輕放在鎖骨上(將注意力引向胸腔)。

　　2、跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。

　　3、屏息一會兒，然后緩慢地呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時將體內(nèi)的廢氣排出體外。

　　四、瑜伽完全式呼吸

　　完全式呼吸是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結(jié)合在一起的呼吸法。能夠幫助增強身體對于感冒、支氣管等疾病的抵抗力，還能夠幫助保持肺部活力，滋養(yǎng)全身器官。

　　呼吸方法：

　　1、首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內(nèi)為止：

　　2、接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌，使得空氣最大量地排出肺部。

　　注意：整套動作應(yīng)該輕柔，不必急促，緩緩而行，從腹到胸再從胸至腹。每次練習(xí)時最好重復(fù)56遍。

　　五、瑜伽膈式呼吸

　　正確的膈式呼吸能給予腹腔臟器有效的運動，給心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、腎、胃和小腸的功能。

　　呼吸方法：

　　1、為了完成膈式或胸式呼吸.練習(xí)者需平躺。

　　2、保持雙腿并攏，雙臂置于兩側(cè)，放松身體;

　　3、然后深慢吸氣，同時讓腹肌最大程度地向外運動;

　　4、屏息一會兒;然后深慢呼氣，讓腹肌最大限度地向內(nèi)運動。記�。捍丝虜U張和回縮的部位應(yīng)只集中在腹部.而不運動胸部。

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