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打羽毛球常見的身體損傷
羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛的運(yùn)動(dòng)，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以讓你在健身的同時(shí)獲得更多的樂趣�！〉怯捎诖蛴鹈驎r(shí)擊球姿勢(shì)不正確以及沒有充分熱身，可導(dǎo)致上肢手腕、肘以及肩部的多種損傷，那么還有哪些常見的損傷呢?下面一起來看看吧!
打羽毛球常見的身體損傷 1
反復(fù)揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥”
羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。 其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活 動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開始外展時(shí)無疼痛，到達(dá)60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。 “肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。
飛奔“救球”：髖關(guān)節(jié)易受傷
在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時(shí)候，這種動(dòng)作容易導(dǎo)致“頭臼撞擊綜 合征”。眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會(huì)抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì)猛烈撞擊， 如果熱身的時(shí)候沒有活動(dòng)開，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。
“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴(yán)重，但如果不能及時(shí)修復(fù)，可慢慢累計(jì)，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。“關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長(zhǎng)不回來”。
打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時(shí)，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的`后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速 伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會(huì)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。
頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節(jié)受傷
羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。
盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢(shì)不正確以及用力過 猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型癥狀，就是不動(dòng)不痛，但是抬肩就會(huì)痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。有些白領(lǐng)平時(shí)坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)受了傷都不知道， 一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。
抽球太猛：當(dāng)心“高爾夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別 是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同�！熬W(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。
打羽毛球常見的身體損傷 2
打球時(shí)如感到局部肌肉疼痛，應(yīng)該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過訓(xùn)練來加強(qiáng)相應(yīng)部位的耐受力，這樣能從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅(jiān)持1—2分鐘，可以加強(qiáng)肩部力量和柔韌性。
2、肘關(guān)節(jié)損傷的.預(yù)防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強(qiáng)該部位力量。練習(xí)時(shí)肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢(shì)，并保持這個(gè)姿勢(shì)直到雙手支持不住為止。如果這個(gè)部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習(xí)時(shí)需要帶上護(hù)肘或彈性繃帶來防護(hù)。
3、手腕損傷的預(yù)防措施：
建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意帶上護(hù)腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護(hù)。
4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
通過負(fù)重半蹲訓(xùn)練，能增強(qiáng)膝蓋部位力量，使運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅(jiān)持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為極限。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。
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