羽毛球中的實用技術(shù)

　　導(dǎo)語：像很多運動一樣,羽毛球?qū)τ趧幼鞯囊�求極高,動作正確是保證技術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ),意識心態(tài)則保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮.但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技術(shù)，下面我們一起來了解打羽毛球的好處，讓大家了解羽毛球中的實用技術(shù)吧!

　　一、無球揮拍也能找感覺

　　Q：反手高遠(yuǎn)球如何找準(zhǔn)擊球點?

　　A：反手高遠(yuǎn)球的擊球點，應(yīng)該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好發(fā)力，所以首先要明確這個最佳的擊球點位置。

　　然后是練習(xí)。我個人覺得，對于還沒有掌握這項技術(shù)的球友來說，如果一開始就進(jìn)行有球訓(xùn)練，效果可能不會太好，而且還有可能養(yǎng)成錯誤動作的習(xí)慣。

　　所以，我建議剛開始練習(xí)的時候，還是以無球揮空拍為主，要有意識地在快要到達(dá)擊球點的時候，練習(xí)手腕、手臂突然發(fā)力的感覺。動作熟練之后就可以加入有球訓(xùn)練，但剛開始的時候，要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。

　　二、跑步爬山是練體能的簡單方法

　　Q：如何提高體能?簡單易懂的動作就好!

　　A：最簡單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運動量不用特別大，選擇一個適合自己的量，等到自己的體能進(jìn)步了，再進(jìn)行加量。訓(xùn)練要求堅持，體能訓(xùn)練是一個長期的過程，簡單的方式堅持一段時間也會有效果。

　　三、放松心情，擺平心態(tài)

　　Q：后場反手發(fā)力在練習(xí)時感覺有力，到場上卻用不上了。怎么辦?

　　A：我覺得如果在場下打得不錯，上場用不了，那應(yīng)該就不是技術(shù)問題，可能是心態(tài)的問題了。會不會是太想打好，太想把自己的訓(xùn)練水平打出來，所以導(dǎo)致動作緊張變形呢?我覺得還是放松一點.打球就是娛樂嘛，只有心態(tài)平和了，才能把訓(xùn)練水平很好地體現(xiàn)在比賽中。

　　另外，也有可能是技術(shù)動作還不夠熟練，多練習(xí)，形成肌肉記憶之后可能會好一些。

　　四、學(xué)會合理分配體能

　　Q：感覺自己打球后半段就會累，請問如何控制比賽節(jié)奏?專業(yè)隊員會怎樣分配體能呢?

　　A：分配體能沒有什么固定的套路，還是要根據(jù)自己的情況具體操作。一般來說，剛上場的時候不要太興奮，稍微控制一下，因為太興奮不僅體能消耗大，而且容易有更多的失誤，影響心態(tài)。

　　當(dāng)然，如果自己體能充足，開場的時候能夠主動加速，建立比較大的領(lǐng)先優(yōu)勢，這也是可以的。但如果發(fā)現(xiàn)效果不好，那還是把節(jié)奏放慢，節(jié)省體力。比賽中如果覺得體力不支了，那就放饅一下節(jié)奏，擦擦汗，喝點水，走一走。

　　五、學(xué)會巧用墊步

　　Q：如何訓(xùn)練快速起動?平時做哪些鍛煉?

　　A：大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調(diào)整。通過一個小墊步，調(diào)整自己的重心位置，然后才能應(yīng)對不同的步法需求。所以，練習(xí)起動，我建議要養(yǎng)成用小墊步的習(xí)慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調(diào)整狀態(tài)。

　　其次，要加強(qiáng)腳踝的力量。因為起動需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習(xí)起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習(xí)，就是找一個臺階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動作。也可以在平地負(fù)重做一些踮腳的動作，練習(xí)數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。

　　還有就是提高自己的預(yù)判能力。通過觀察對方的出球拍面和習(xí)慣球路，提高自己的預(yù)判能力，稍微提前移動，這也是提高起動能力的方法。

　　六、找到適合自己的跑動步法

　　Q：如何在場上來去自如地奔波于前后場之間，感覺自己前后跑動的時候很累，是步法的問題嗎?跟人家打球總是慢半拍，好難過。

　　A：向前的步法，起動前還是用小碎步墊一步，調(diào)整之后能更好地向前移動;向后移動，要注意側(cè)過身來，用側(cè)向移動的方式向后走。分別掌握了兩個單獨的技術(shù)之后，可以在平時訓(xùn)練中加強(qiáng)一些無球的步法訓(xùn)練，以及前后跑動的練習(xí)。其實，步法沒有什么固定的方式，就是找到適合自己的跑動方法，把前后移動的步法跑順了就好。

　　七、加強(qiáng)球感，注意打球的環(huán)境變化

　　Q：有時明明看到球就在發(fā)力的位置，做出打球動作后，卻發(fā)現(xiàn)根本沒有打中。如何提高判斷力，避免這種失誤?

　　A：我覺得你的這種情況應(yīng)該是球感的問題，可能你對球的距離及位置的判斷會有一些偏差，也有可能是你的判斷沒問題，但是揮拍速度不太合適，這樣也會打空。

　　其他的客觀條件可能也會影響，比如不同型號的球、不同球館的溫度和濕度都有可能影響球的飛行線路及速度，影響到你對球的判斷。所以，還要留意一下打球的環(huán)境。

　　八、要善于利用轉(zhuǎn)體回位的慣性

　　Q：正手被動回球如何把球回到位?

　　A：首先還是要腳步盡可能到位，因為正手被動回球需要發(fā)大力，需要穩(wěn)定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時候，因為你是側(cè)對球網(wǎng)，下一個動作肯定是轉(zhuǎn)體回位，所以在擊球的時候，要善于利用這個轉(zhuǎn)體回位的慣性去打球，這樣你的回球質(zhì)量會更高一些。但是，主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個動作掌握起來相對會難一些，有時間還是建議多練習(xí)。

　　九、常用的放松方式是拉韌帶、慢跑

　　Q：打完球后如何放松肌肉?

　　A：一般來說，打球之后的放松主要是拉伸一下韌帶，但實際做起來會比較繁瑣。

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