2017中老年打羽毛球遵守原則有哪些

　　中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的預(yù)防，據(jù)國外資料顯示，中老年人運動時發(fā)生非外傷意外中，心血管意外高達90%。那么中老年人在打羽毛球應(yīng)該注意哪些原則?下面由小編為大家分享相關(guān)知識，望對大家有所幫助。

　　做一次全面體檢

　　決定將羽毛球運動作為自己的鍛煉項目前，必須作一次全面的身體檢查。對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對于了解呼吸系統(tǒng).肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

　　合理掌握運動量

　　老年人在打球時，一定要注意預(yù)防過度勞累。預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的科學(xué)原則。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現(xiàn)過度勞累，其有害影響是很明顯的。

　　舉些例子：一名為男性47歲長跑教練員、系統(tǒng)參加長跑鍛煉20多年，曾獲得全國馬拉松跑冠軍，健康情況一直良好。在一次與年輕人比賽100米時，結(jié)束后即出現(xiàn)急性心肌梗死。這說明即使訓(xùn)練有素的人，違背鍛煉科學(xué)原則也會造成過度勞累，并出現(xiàn)心血管意外;另一個例子，有一名42歲工人，午飯后即刻參加劇烈的羽毛球活動.十幾分鐘后出現(xiàn)心前區(qū)痛，大汗淋漓，送醫(yī)院急診、心電圖顯示為急性心肌梗死，經(jīng)搶救和治療后才逐漸恢復(fù)。這一例是說在飽食后參加劇烈運動是不科學(xué)，違背了鍛煉的衛(wèi)生原則。從這些例子中我們也可以看出，只要遵守科學(xué)原則，類似這種意外是完全可以防止的。

　　還值得提出的是要遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進原則，如患流感、咽炎等感染后過早參加劇烈運動，都容易發(fā)生心血管意外。

　　遵守衛(wèi)生原則

　　老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則，運動和休息要安排適當(dāng)。另外，還要做到動態(tài)平衡，即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng)，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進行調(diào)整。

　　同時，老年人還應(yīng)該遵守鍛煉的衛(wèi)生原則，包括飯后至少間隔1小時才鍛煉;運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡;夏天鍛煉時間宜選擇在清晨或傍晚，以避免中暑等。

【中老年打羽毛球遵守原則有哪些】相關(guān)文章：

2016羽毛球的發(fā)球規(guī)則有哪些08-29

2017羽毛球基本規(guī)則有哪些08-29

打羽毛球需要遵守規(guī)則10-10

中老年人打羽毛球要注意的事項08-26

每天打羽毛球的好處有哪些04-14

打羽毛球有哪些擊球方式08-17

打羽毛球會出現(xiàn)哪些空擋05-31

打羽毛球健身有哪些誤區(qū)10-09

羽毛球混上打有哪些技巧08-30