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如何用壺鈴增強打羽毛球的爆發(fā)力
打羽毛球力量是很重要的，練習肌肉力量有很多方法，今天yjbys網(wǎng)小編為大家介紹的是怎樣用壺鈴練習力量。
一、什么是壺鈴
壺鈴：俄語ги́ря，girya，英語：Kettlebel。是一種起源于俄羅斯的舉重及負重訓練的器材，樣子很像一個沒有壺嘴的水壺。一般以鑄鐵或鑄鋼制成，主要用作提升肌力、耐力、爆發(fā)力，以及心肺功能。
二、特點
1 燃脂利器
美國權(quán)威機構(gòu) American Council on Exercise ACE 曾經(jīng)把壺鈴訓練和跑步對比，每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當于跑步6公里的效果。
2 提升訓練效率
壺鈴和啞鈴一大區(qū)別，就在于訓練中利用到了搖擺壺鈴帶來的慣性，提高了訓練的效率。
3 增加肌肉質(zhì)量
不追求大力量訓練增肌，而是提升肌肉的質(zhì)量 緊密度 ，這有助于提升運動員完成動作的穩(wěn)定性。
三、入門訓練之一：蕩鈴 swing
1 起手式
起手式：davit,吊住
屁股翹+抬頭往前看，雙腳和壺鈴構(gòu)成一個三角形。手臂幾乎垂直向下吊住壺鈴。
2 正確的“蕩”法
先向后再向前，借助壺鈴的慣性，來回蕩起壺鈴
正確：蕩之前翹屁股，蕩起后小腹往前頂
蕩起壺鈴瞬間，腰腹急停+屁股夾緊，是重要的感覺
3 錯誤的“蕩”法
錯誤：發(fā)力方向不對，不要上下引導壺鈴。重點是蕩起來，而不是提起來
錯誤：蕩起壺鈴瞬間，沒有繃緊腰腹，夾緊屁股
4 蕩起瞬間手腕細節(jié)
正確：蕩起壺鈴瞬間手腕和壺鈴幾乎成一條直線
錯誤：壺鈴的重心超過手腕，浪過頭了
錯誤：壺鈴的重心低于手腕，像是提起來的，而不是借助重心蕩起來的
四、輔助訓練
1 反弓+頂腰
屈膝+平躺，隨著節(jié)奏頂起腰腹
節(jié)奏小技巧：呼氣上，吸氣下
注意腰腹繃緊那一下和蕩起壺鈴的感覺類似。
反弓+抬腿
反弓+抬腿
趨向于動作的維持。同樣是繃緊腰腹。提升軀干核心力量。
五、總結(jié)
如果類似的動作，用啞鈴來完成，練的更多是手臂提起重物的力量，而壺鈴手臂其實無需承受多大的力量，因為有慣性，更像是用腰腹在發(fā)力，把壺鈴蕩起來。
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