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羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷部位及原因
調(diào)查研究表明對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要是常出現(xiàn)的幾個(gè)部位以及具有針對(duì)性的一些預(yù)防措施。以下是小編為大家整理的羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷部位及原因，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷部位及原因 篇1
羽毛球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要發(fā)揮人體的靈活性、協(xié)調(diào)性。近年來隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)以其簡易輕便、優(yōu)美活潑廣為人們所喜愛，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國的普及范圍也越來越廣。但是，許多羽毛球愛好者由于缺乏科學(xué)鍛煉，或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，都是憑自己的感覺和習(xí)慣打球。
殊不知，不注意動(dòng)作規(guī)范與科學(xué)，長期以錯(cuò)誤茲勢打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷影響了羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展和技術(shù)水平的提高，因此，深入調(diào)查分析羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律和原因，提出有效的預(yù)防措施，最大限度的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，使業(yè)余羽毛球愛好者的興趣更濃，羽毛球運(yùn)動(dòng)能力提高更快。
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷概況
羽毛球運(yùn)動(dòng)一般分肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷：
(一)拉傷
肌肉拉傷幾乎出現(xiàn)在所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肌肉拉傷是特別常見的，據(jù)統(tǒng)計(jì)分析拉傷占61.46%。錯(cuò)誤的擊球姿勢、技術(shù)是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的蹬、跨步及后場扣殺等。肌肉拉傷分為兩種，分別是主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷。要避免肌肉拉傷，不僅要正確的掌握打球姿勢和技巧，而且要在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉。
(二)關(guān)節(jié)損傷
羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的還有關(guān)節(jié)損傷，由調(diào)查可知關(guān)節(jié)損傷占38.54%，常見的損傷部位有手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，所以，運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身。關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)襄附近其它組織受損。其癥狀是傷部疼痛，腫脹，壓痛及關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
二、損傷部位和損傷類型
羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的損傷部位及類型：
表2顯示，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕與腰部，其中損傷概率最大的是肩關(guān)節(jié)，占32.81%，其次是踝關(guān)節(jié)損傷占28.64%，膝關(guān)節(jié)損傷占14.06%，肘關(guān)節(jié)損傷占9.38%，這是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)步法中起動(dòng)、制動(dòng)與變向技術(shù)造成足部與地面頻繁摩擦而致;另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)手指手腕的靈活性要求較高，所以手指手腕損傷占到了12.5%;此外由于造成損傷的原因多樣以及肌肉拉傷部分不同，腰部損傷也占到了2.6%。
羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型為：關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織損傷、髕骨撈損、滑囊炎和半月板損傷等。其中關(guān)節(jié)韌帶扭傷和肌肉拉傷分別占損傷的32.29%和23.44%，占全部損傷的一半以上，可見這兩種損傷在運(yùn)動(dòng)中是多么普遍。其次髕骨撈損占17.71%，軟組織損傷占10.94%，滑囊炎占5.51%，半月板損傷占1.56%，其它損傷占8.85%。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，羽毛球愛好者除了關(guān)節(jié)韌帶扭傷外，損傷還突出表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)拉傷、髕骨撈損和踝關(guān)節(jié)扭傷。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中不充分做熱身活動(dòng)，在擊打高遠(yuǎn)球、扣殺球等鞭打動(dòng)作中會(huì)很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)拉傷和肩周炎等;在組合步法的起動(dòng)、移動(dòng)和制動(dòng)中，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)杠桿較長、負(fù)重過多、保護(hù)結(jié)構(gòu)則相對(duì)減少，很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷和關(guān)節(jié)損傷等。踝關(guān)節(jié)的前、后關(guān)節(jié)囊比較松弛，兩側(cè)的韌帶拉得過緊，在做起動(dòng)和制動(dòng)過程中，當(dāng)腳跟制動(dòng)時(shí)過度的內(nèi)翻、外展動(dòng)作或受到強(qiáng)大的外力作用時(shí)，特別容易發(fā)生腳跟疼痛和踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。
三、損傷原因分析
引起運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因：
調(diào)查結(jié)果表明，造成肌肉拉傷的主要功能原因是技術(shù)動(dòng)作不正確，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉的生理機(jī)能根本沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)最佳狀態(tài)、身體疲勞、負(fù)荷過度或身體訓(xùn)練水平不夠等，還有超負(fù)荷經(jīng)常造成踝關(guān)節(jié)和腳掌常出現(xiàn)急性現(xiàn)理變化。準(zhǔn)備活動(dòng)是在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開始之前必須要做熱身運(yùn)動(dòng)，充分熱身可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)人體內(nèi)物質(zhì)能量代謝活動(dòng)，有利于克服人體自身的惰性，明顯提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，可有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，身體處于疲勞或過充緊張、場地設(shè)施和著裝不合理等其它因素也是引起損傷的主要原因。
四、常見損傷部位及原因
肩關(guān)節(jié)損傷原因
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)損傷是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，占常見損傷的32.81%。這是因?yàn)樵谟鹈虻母黜?xiàng)技術(shù)運(yùn)用中，無論是正手、反手擊打高遠(yuǎn)、后場球或是劈殺球，要完成其中的每個(gè)動(dòng)作都需要做同時(shí)持拍手臂后引、舒展胸，當(dāng)球落到額前上方擊球點(diǎn)時(shí)，持拍大臂上方抬起，肘部先動(dòng)，小臂自然后擺，手腕向后伸，小臂做快速內(nèi)旋從而帶動(dòng)手腕鞭打發(fā)力。然而肩關(guān)節(jié)在手臂處于外展條件做這各快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，肱骨頭在肩關(guān)節(jié)處會(huì)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)離心力，與其同時(shí)肩膀袖肌作離心性收縮以保持肱骨頭在關(guān)節(jié)內(nèi)正常位置。
又由于擊打、劈殺是羽毛球的主要原因進(jìn)攻手段，訓(xùn)練和比賽時(shí)，這種動(dòng)作要做反復(fù)無數(shù)次，因而而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，并受到反復(fù)碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。此外，由于羽毛球業(yè)余愛好者沒有經(jīng)過正規(guī)的訓(xùn)練，沒有掌握好高空擊球的基本技術(shù)動(dòng)作，在腳步?jīng)]有移動(dòng)到最佳擊球點(diǎn)時(shí)就完成揮拍擊球的動(dòng)作，致使肩關(guān)節(jié)上臂處于外展60～120時(shí)作快速發(fā)力擊球、同時(shí)肩關(guān)節(jié)伴有內(nèi)旋動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致岡上肌受到嚴(yán)重磨損，長期如此而造在岡上肌腱炎。
常見的錯(cuò)誤動(dòng)作是在擊高遠(yuǎn)球、平高球和殺球時(shí)，擊球點(diǎn)過低，同時(shí)沒有利用下肢蹬地帶動(dòng)腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打發(fā)力，從而導(dǎo)致屈臂發(fā)力，同時(shí)力方向不是向前下方并且向另一側(cè)方向緩沖收拍，而是向持球拍手臂同一側(cè)方向并向下、向后發(fā)力導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋過度而致傷，以上的錯(cuò)誤動(dòng)作在業(yè)余愛好者中比較常見。因此，業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)損傷是比較常見的。
肘關(guān)節(jié)損傷原因
肘關(guān)節(jié)損傷也是人們常說的網(wǎng)球肘，調(diào)查可知肘關(guān)節(jié)損傷占全部損傷的9.38%，這是因?yàn)楹枚嗫刂剖种浮⑹滞蠛托”圻\(yùn)動(dòng)的肌肉都附在肘關(guān)節(jié)周圍。肘關(guān)節(jié)損傷不打球一般不容易被發(fā)現(xiàn)，其癥狀是肘部靜止時(shí)沒有疼痛感，當(dāng)發(fā)力擊球時(shí)就會(huì)疼痛。
引起肘關(guān)節(jié)損傷的原因主要是由于技術(shù)動(dòng)作不正確或練習(xí)時(shí)局部負(fù)荷過重造成。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，屈腕和旋前臂的動(dòng)作比較多，且使用的都是比較大的爆發(fā)力。如反手球動(dòng)作，它是靠上肢的屈腕肌來完成的。肘關(guān)節(jié)在擊球過程中，伸肌群的合力最為集中，而此時(shí)外側(cè)韌帶也拉簡最緊，如果用力過大，就有可能造成肌體部位負(fù)荷過重，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肘關(guān)節(jié)損傷幾率也是很高的。
手腕損傷原因
手腕損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是比較容易出現(xiàn)的，是由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊球、殺球以及挑、吊、撲、推、勾球時(shí)都要求手腕有后伸和外展的動(dòng)作，隨著不同的技術(shù)要求手腕快速伸直做鞭打擊球或手腕從后伸外展到內(nèi)收，快速內(nèi)旋切擊球，手腕在做這種快速的后伸和鞭打動(dòng)作中，還做不同角度的內(nèi)、外旋運(yùn)作。因此手胸關(guān)節(jié)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)該長期堅(jiān)持做好手腕損傷的保護(hù)工作。
手腕損傷的改善措施;可用小啞鈴負(fù)重做手腕力量練習(xí)，增加腕部承受力量。次數(shù)和重量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況掌握，每次練習(xí)以手臂酸脹為止。或用網(wǎng)球拍繞8字練習(xí)，也可以用加重的羽毛球拍練習(xí)，以加強(qiáng)和改善手腕部的肌肉活動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量也是根據(jù)個(gè)人情況自己掌握。
據(jù)調(diào)查分析，膝關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也是較容易常見的損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運(yùn)動(dòng)中。在短距離內(nèi)常常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的，瞬間變向，側(cè)身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝關(guān)節(jié)連續(xù)承受劇烈的拉應(yīng)力和牽扯力，而且一旦有哪個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過試、疲勞過度劇烈運(yùn)動(dòng)引起的急性損傷。
膝果承受力量增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)損傷的可能性也就會(huì)減少。做增力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到大開始，緩慢的加在不超過92度，每次練習(xí)時(shí)間可由一小會(huì)開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)損傷。
踝關(guān)節(jié)損傷原因
因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，所以在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是特別容易損傷的，據(jù)調(diào)查分析踝關(guān)節(jié)損傷率為28.65%。而且和其它下肢大關(guān)節(jié)一樣，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度對(duì)減少損傷和保持運(yùn)動(dòng)功能具有很重要的意義。當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽場上下不停地做前后左右跨步移動(dòng)或起跳殺球時(shí)，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩(wěn)定的，并且經(jīng)常以腳的前外側(cè)先著地，接著才過渡到全腳掌著地。
羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場上做跑動(dòng)、跳躍、急停以及扭髖時(shí)，都會(huì)使腳難以控制平衡，從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須快速的'向著來球方向移動(dòng)，便使得他幾乎是墊著腳類移位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全力蹬腳前伸使腳尖站起時(shí)，踝關(guān)節(jié)的彎曲角度就會(huì)增強(qiáng)，迫使關(guān)節(jié)面作用也隨之加大。一旦發(fā)生扭傷，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。長此以往，踝關(guān)節(jié)就會(huì)經(jīng)常發(fā)生習(xí)慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷減少，這就是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)退化關(guān)節(jié)炎的最大原因。此外，踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷也不是容忽視的問題。
腰部損傷原因
由于羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)的要求，腰部經(jīng)常會(huì)處于不斷地過屈或過伸運(yùn)動(dòng)中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)關(guān)球或扣、殺球、擊后場高球。在運(yùn)動(dòng)中重復(fù)做這些動(dòng)作，腰部會(huì)很容易受到損傷。
羽毛球愛好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過于放松，動(dòng)作不正確，熱身活動(dòng)不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發(fā)生。當(dāng)出現(xiàn)急性腰部扭傷時(shí)，腰部會(huì)感覺持續(xù)的局部性疼痛，行動(dòng)變的困難、咳嗽、噴嚏的癥狀變嚴(yán)重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)重;也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)感覺不到明顯疼痛，但是休息后次日會(huì)感到腰部疼痛，腰部活動(dòng)受限。做挺、直、俯、仰、扭轉(zhuǎn)會(huì)感覺困難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時(shí)疼痛稍輕、活動(dòng)或咳嗽時(shí)疼痛較重。
當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院，防止延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休息，重要需要休息三周以上。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部。
五、預(yù)防及建議
(一)加強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)，提高自我保護(hù)能力，養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣，注重充分的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，包括專項(xiàng)輔助活動(dòng)，以避免急性損傷的發(fā)生。
(二)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，重視對(duì)技術(shù)的分析與理解，嚴(yán)格按照動(dòng)作技術(shù)形成規(guī)律進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。
(三)重視發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)容易損傷部位的練習(xí)，調(diào)節(jié)較好的身體機(jī)能狀態(tài)。尤其是下肢各關(guān)節(jié)、肌肉的力量和柔韌性，特別要加強(qiáng)上，下肢關(guān)節(jié)及各部位幾群的力量和柔韌性練習(xí)。
綜上，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)與腰部;造成損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，技術(shù)動(dòng)作不合理，身體機(jī)能狀態(tài)疲勞，場地設(shè)施不合格等。
那么要盡可能避免羽毛球運(yùn)動(dòng)中的損傷，就需要不斷加強(qiáng)人們的體育鍛煉意識(shí)，提高自我保護(hù)能力，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，改善羽毛球運(yùn)動(dòng)的場地設(shè)施等�？傊挥谐浞至私庥鹈蜻\(yùn)動(dòng)損傷，掌握相關(guān)預(yù)防措施后，人們才能更好的盡情享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。
羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷部位及原因 篇2
摘要：隨著高層次社會(huì)文化生活節(jié)奏的逐漸加快，越來越多的人全都出現(xiàn)了一些身體上所發(fā)現(xiàn)的一些重大問題，關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)在一系列健康生活當(dāng)中的作用也顯得越來越重要。導(dǎo)致羽毛球等一系列運(yùn)動(dòng)因其參與度比較高而深受人們的喜愛，但是它在帶給人們帶來快樂和輕松的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一些意想不到的傷害，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)受損、跟腱斷裂、腰部扭傷等狀況發(fā)生。這也是作為一些羽毛球愛好者當(dāng)中一部分人所分享到的一個(gè)親身經(jīng)歷的體會(huì)。
關(guān)鍵詞：羽毛球 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施 文獻(xiàn)綜述
羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)積極參與度極高的一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)一些短距離的瞬間啟動(dòng)，對(duì)于一些走路的步伐以及速度，耐力和力量所觸發(fā)到的一些柔韌性和爆發(fā)等都具有較高的一些要求，由于一些技術(shù)的動(dòng)作十分的不規(guī)范，由于過度疲勞等原因所引起的一些損傷也會(huì)越來越多。調(diào)查研究表明對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要是常出現(xiàn)的幾個(gè)部位以及具有針對(duì)性的一些預(yù)防措施。
一、關(guān)于在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一些損傷所產(chǎn)生的一些原因
一些愛好者在進(jìn)行羽毛球的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，應(yīng)該特別去注意如何保護(hù)好手腕的一些準(zhǔn)備活動(dòng)。還要長期堅(jiān)持去做好一些手腕損傷的預(yù)防工作。關(guān)于手腕部位損傷的主要改善措施可以用一些方法。
�。ㄒ唬⿲�(duì)于網(wǎng)球肘部位損傷的一些主要改善措施
在上場之前一定要充分的去活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，還要在打球之前揮幾分鐘空拍，而且剛開始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。一定要將球拍相應(yīng)的部位去加粗拍柄，一般來說對(duì)于廠商所出產(chǎn)的一些拍子總是生產(chǎn)最細(xì)的，以便誰都能夠簡單的去使用。
1.導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位的一些損傷。因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)在扭傷之后，絕不能再繼續(xù)進(jìn)行一些十分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。也不能馬上就立即去揉搓，更不能在沒有經(jīng)過一些相應(yīng)的檢查傷病輕重的情況之下進(jìn)行一些救治，但是必須得立即用冷水去沖洗來達(dá)到一些用冷敷去止血的最終目的。因?yàn)樵跊_洗的整個(gè)過程當(dāng)中踝關(guān)節(jié)的部位會(huì)迅速腫脹起來，要是損傷十分嚴(yán)重的話會(huì)給治療帶來一些不小的`麻煩。
2.關(guān)于踝關(guān)節(jié)部位一些損傷的主要癥狀。踝關(guān)節(jié)所受的損傷一定要根據(jù)部位的不同所表現(xiàn)出的一些癥狀也會(huì)有所不同。最關(guān)鍵的部位還在外踝所受損傷的時(shí)候，外踝部位前下方的一些凹陷處所受的不同程度的一些腫脹或者所出現(xiàn)皮下的一些淤血。嚴(yán)重時(shí)，患足不能完全支持或站立，所導(dǎo)致的不只是單純的一個(gè)韌帶撕裂，所壓痛的地方大部分主要分布在外踝下方。
3.關(guān)于踝關(guān)節(jié)部位所受損傷的一些預(yù)防進(jìn)行加以改善等措施。在運(yùn)動(dòng)之前一定要注意一定的熱身，還要注意鞋一定要得到松緊適度（不能太松）。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定要十分注意盡量避免過度的疲勞，或避免去拼命。一定要盡量少做一些騰空跳起的動(dòng)作。同時(shí)還要進(jìn)一步去加強(qiáng)對(duì)一些踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的一些力量進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，如負(fù)重提踵、進(jìn)行足尖走或者足尖跳等。
�。ǘ⿲�(duì)于腰肌扭傷的部位所應(yīng)采取的一些主要措施
當(dāng)出現(xiàn)一些急性的腰肌扭傷時(shí)，并伴有腰部出現(xiàn)一些持續(xù)或者局限性的疼痛，所導(dǎo)致的行動(dòng)困難，咳嗽、噴嚏時(shí)等方面的癥狀逐步加重，次日還有可能因局部所導(dǎo)致的出血、出現(xiàn)腫脹，以及腰痛等待更為嚴(yán)重的一些狀況發(fā)生。也有的只是因?yàn)橐恍┹p微的扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)并無明顯的一些痛感，但是一旦休息之后次日便會(huì)感覺到腰部具有十分疼痛的感覺。并導(dǎo)致腰部以下的活動(dòng)同時(shí)也受到了一定的限制。因此導(dǎo)致腰不能挺直，或者俯身、后仰和扭轉(zhuǎn)感等都感到十分的困難、而且還會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏也可使疼痛的力度急劇加劇。
二、與跟腱斷裂相關(guān)的一些預(yù)防也要加強(qiáng)逐步的改善等一些措施
在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好一些充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將自己身體的一個(gè)興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最佳適宜的一個(gè)狀態(tài)，從而使肌體各部的一些機(jī)能活動(dòng)全都得到進(jìn)一步的加強(qiáng)。從而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所需要注意的是一定要進(jìn)一步加強(qiáng)并去多加保護(hù)和自我保護(hù)。因?yàn)樵邗钻P(guān)節(jié)處適合用一個(gè)護(hù)套來增加一定的運(yùn)動(dòng)量，而且必須是一個(gè)循序漸進(jìn)的一個(gè)過程。如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然出現(xiàn)的一些疲勞或疼痛時(shí)，則需要去休息幾天。因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)之后，一定要多注意休息，還要求做一些適度的舒緩。從而能夠更加正確的去掌握一些技術(shù)等方面的動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要的。同時(shí)還要在完全掌握一些技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)之后再開始去練習(xí)。在進(jìn)行羽毛球等一些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其中大腿部位的肌群肌肉也是最容易被拉傷的一個(gè)地方。
三、總結(jié)
通過掌握一些規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ，還要通過對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的一些損傷能起到很好的一些預(yù)防作用。因此，一定要請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的羽毛球教練進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，或大量翻閱一些相關(guān)的書籍去充分的了解和掌握好一些正確的動(dòng)作要領(lǐng)，將有利于一些愛好者充分掌握好一些規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好十分充分的一些準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是在幾個(gè)十分容易出現(xiàn)損傷的一些主要部位，尤其是對(duì)于手腕和肩關(guān)節(jié)加上腰部和踝關(guān)節(jié)以及大小腿等一些相關(guān)的部位。因此在秋冬季節(jié)氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度一定在有所減小，因?yàn)轫g帶的一些伸展度也會(huì)相對(duì)降低，就更應(yīng)該充分的去做好一些相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。
參考文獻(xiàn)：
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