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羽毛球發(fā)力技巧與練習(xí)方法
要講羽毛球技術(shù),那就應(yīng)該從羽毛球技術(shù)的核心“發(fā)力”開始。別以為這是簡單的命題,就連許多有好兒年球齡的業(yè)佘高手們,甚至有部分專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)看似簡單的問題上的理解都略有偏差,這也是他們技術(shù)得不到提高的主要以及根本的癥結(jié)所在。下面,我先談?wù)務(wù)_的發(fā)力技巧:
羽毛球發(fā)力技巧與練習(xí)方法
發(fā)力=鞭打動(dòng)作=揮拍速度
大家都明白一個(gè)簡單的道理:速度=力量。也就是說速度與力量是成正比的。發(fā)力的做功效率的關(guān)鍵在于羽毛球拍的拍面在擊中球時(shí)的速度,也就是羽毛球拍揮拍的速度,而不是簡單的“你用多大的力量”。換句話說,你用的力量如果不作用于羽毛球拍的拍面,讓拍面的速度最大化,那你就會(huì)有所疑問: “我用那么大的力,為什么球飛不遠(yuǎn)?” 十幾年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)告訴我,這正是造成許多羽毛球愛好者在發(fā)力技術(shù)方面理解偏差的癥結(jié)所在,也就是說,大家往往把發(fā)力的重點(diǎn)關(guān)注于用力的大小而不是揮拍速度的快慢。
當(dāng)然要用力。但我們不要忘記,是羽毛球拍在打球而不是我們的肌肉。我們要關(guān)注的是怎么樣使用我們的肌肉讓羽毛球拍揮起來盡可能地快,這才是我們今天要討淪的重點(diǎn):發(fā)力=鞭打動(dòng)作=揮拍速度。
發(fā)力是″鞭打″的代名詞
從另一個(gè)理解來看,羽毛球的發(fā)力也是“鞭打”動(dòng)作的代名詞。我們小時(shí)候,特別是男孩子都玩過打“陀螺”的小游戲。用一根短短的小木棍,頭上系著幾根布條,再加上一個(gè)木頭做的陀螺,這些都曾經(jīng)給予我們孩童時(shí)代許多的歡樂。其實(shí),那個(gè)用木棍做的鞭子抽打陀螺的動(dòng)作,就是我們今天要講的羽毛球技術(shù)的核心—— “鞭打”動(dòng)作。
解析羽毛球中″鞭打″動(dòng)作
再進(jìn)一步理解這個(gè)“鞭打”動(dòng)作,其實(shí)就是一個(gè)加速動(dòng)作的過程,是一個(gè)從靜止-漫速一加速—最高速一放松的過程。幾乎所有的羽毛球技術(shù)的發(fā)力核心都是這個(gè)過程。以高球?yàn)槔?
提起鞭子——羽毛球技術(shù)中的舉拍;
鞭子向上揚(yáng)起——羽毛球拍向后擺;
鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從后向前甩動(dòng);
鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球;
最后的動(dòng)作是一樣的,那就是放松。
正確的握拍姿勢有利形成″鞭打″動(dòng)作
需要大家注意的是,握拍的細(xì)微差別也會(huì)影響發(fā)力及揮拍速度。
錯(cuò)誤1、正手擊球瞬間虎口沒有緊握拍柄
我們知道,揮拍前食指和大拇指是輕夾于拍柄左右兩側(cè)的。揮拍擊球瞬問,因?yàn)榕淖佑龅阶枇Χ泄上蚝蟮淖饔昧?此時(shí)正確的握拍應(yīng)該是虎口緊貼拍柄,當(dāng)球擊出后又回到原位。
如果不是這樣,只是用食指和大拇指中間關(guān)節(jié)緊扣拍柄,那勢必會(huì)造成握拍不夠緊密的,使揮拍速度下降,從而影響最后的發(fā)力作。
錯(cuò)誤2、反手握拍擊球時(shí)大拇指與食指處于齊平狀態(tài)
我們?cè)谡治张臅r(shí)食指稍微高于大拇指,這是大家都知道的正確握拍。其原理在于擊球時(shí)手心向外,食指在后,大拇指在前。兩手指同用力時(shí)因?yàn)橛懈叨炔?會(huì)有一個(gè)從后向前的杠桿作用,從而提高擊球的做功效率。反手擊球時(shí)也是同樣的道理。正確的反手握拍是大拇指豎起而高于食指,食指與其他指頭并攏。發(fā)力時(shí)四個(gè)指頭向內(nèi)用力,大拇指向外用力,因?yàn)橛懈叨炔顝亩岣吡俗龉π省?/p>
″鞭打″動(dòng)作的輔助練習(xí)
我們可以用一條鞭子或者一條毛巾做發(fā)力技巧的輔助練習(xí)。如果是用毛巾,那要把它稍微弄濕些。
1、正手“鞭打”的輔助練習(xí)
正手的輔助練習(xí)是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的.尾端,手腕放松,向上慢慢提起至眼睛的高度,然后突然向下加速甩動(dòng),速度盡可能地決。
練習(xí)時(shí)需要注意:只用手腕的力量,以毛巾或鞭子的尾端發(fā)出的聲音大小和清脆與否來判別動(dòng)作的正確性。
2、反手“鞭打”的輔助練習(xí)
以右手持拍者為例,右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端,左手輕扶毛巾或鞭子的尾端,身體向左側(cè)身,左右手與腰齊高呈右手在前、左手在后的態(tài)勢。同樣在手腕放松的狀態(tài)下突然用手腕從后向前甩動(dòng)。練習(xí)時(shí)需要注意的事項(xiàng)與正手輔助練習(xí)時(shí)相同。
在此基礎(chǔ)上,我們可以拿拍子來練習(xí)。輔助練習(xí)只是讓我們體會(huì)發(fā)力的技巧和使拍子揮起來的方法。當(dāng)你可以用拍子在同
樣的動(dòng)作下發(fā)出凌厲的風(fēng)聲時(shí),就可以證明自己基本掌握了正確的發(fā)力技巧。發(fā)力的技巧當(dāng)然不止以上這些,這只是我在教學(xué)中的一些體會(huì),也是經(jīng)常遇見的問題,希望對(duì)廣大羽毛球愛好者有所幫助。
羽毛球是一項(xiàng)技巧陸極強(qiáng)的體育項(xiàng)目,要想提高羽毛球的整體水平,更好地享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣,最好的方法是提高對(duì)羽毛球基本技術(shù)的理解,在經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,才能提高羽毛球技術(shù)水平,從而達(dá)到事半功倍的效果。
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