羽毛球防守技巧
羽毛球?qū)官悎錾希朗睾苤匾�，那我們要怎樣做好防守呢？有哪些技巧呢？以下是小編收集整理的羽毛球防守技巧，希望對大家有所幫助�?/p>
羽毛球防守的七個技巧
防守最重要的就是避開對方致命性的扣殺，這一點比步法和手法都重要。
在開局階段要盡量學會打?qū)κ值目論�，一個人能力再強，也不可能估計全場，所以要學會聲東擊西，這些在接發(fā)球中最管用。
回球時要避開其正手位置其次步伐要快，單打時每接完一個球，要立即回到場中央。
要有敏銳的洞察力，在對方接球的瞬間確定落點，同事出其不意立即反攻。
當回球正好送到對方手里時，不要驚慌，先判斷對方下一個球的落點。
扣殺有兩種情況，一種是追身，這時要用反手截擊，可能開始時成功率不高，但經(jīng)過一段時間聯(lián)系后，就能有較大的突破。第二種是扣殺到兩底角，這種扣殺最大的威脅就是自己無法判斷殺球的落點，這需要仔細觀察對方出拍時的手型。
扣殺有一個致命的弱點，扣殺時會使出全身氣力，倘若被你成功接起并朝他的空擋打去，他會毫無招架之力。
打羽毛球必知六大秘訣
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式：
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長球--預備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。
反手揮拍方式：
轉(zhuǎn)身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣：
一般預備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。
總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、擊球要訣、力貫準點
擊球點：
揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
落球點：
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫�角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀足動
此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
5、見招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。
6、賽前分析、知己知彼
賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
擴展資料
羽毛球女雙發(fā)球技巧介紹
1.不同發(fā)球站位的優(yōu)劣
不同的發(fā)球站位，在比賽中有著不同的作用，這點大家要來接，選擇合適自己的站位很重要。對發(fā)球的飛行路線、弧線、落點和第三拍的擊球都有影響。發(fā)球者的同伴，一般站在正中后場，也有一部分右手持拍、反手技術(shù)較差的選手選擇站在正中偏左的位置。
A、發(fā)球者緊靠前發(fā)球線和中線：便于發(fā)網(wǎng)前球，不利于發(fā)平快球
這種站位，始于反手發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角，球過網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍的封網(wǎng)。
需要注意的是，站位靠前，不利于發(fā)平快球，一般發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角位球，配合發(fā)雙打后發(fā)球線的外角位平高球。
B、發(fā)球者站位靠中線，離前發(fā)球線半米：選擇面廣，但球速不快
這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線都可以發(fā)，不足之處是球的飛行時間長，對方有較多時間判斷處理;發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢，也容易失去網(wǎng)前主動權(quán)。
C、發(fā)球者站位離中線較遠：只可作為變換手段
右手持拍者，這種站位主要用于在右場區(qū)以正手和左場區(qū)以反手發(fā)平快球，攻對方后發(fā)球線的內(nèi)角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。但這種發(fā)球只能作為一種變換手段，因為這種發(fā)球只對反應慢、攻擊力差的對手有一定威脅，若對方有了準備，作用就不大了，反而會使自己陷入被動。
2.發(fā)球線路的選擇攻略
在發(fā)球線路和落點上的變化，可防止對方找到自己的發(fā)球規(guī)律，同時也是為了本方用好戰(zhàn)術(shù)。
A、調(diào)動對方站位
如對方兩名隊員以甲在后、乙在前的進攻隊形為主，則在發(fā)球給乙時，以發(fā)后場球為主，結(jié)合發(fā)網(wǎng)前小球;發(fā)球給甲時，以發(fā)網(wǎng)前球為主，同時結(jié)合發(fā)后場球。這樣，可以通過限制站位來阻礙對方進攻。
B、抓對方弱點搶攻
如果接發(fā)球者緊壓網(wǎng)前，那么你可以站在網(wǎng)前內(nèi)角位，這個位置比較好，也比較適合抓對方弱點搶攻，可用發(fā)網(wǎng)前與后場動作的一致性發(fā)球到對方后場外角位。如對方離中線較遠，可發(fā)平快球突襲后場內(nèi)角位。如對方接發(fā)球路線呆板、變化少，可在發(fā)球后快速封網(wǎng)突擊。
C、發(fā)球要有變化
配合發(fā)網(wǎng)前和后場、網(wǎng)前內(nèi)角和外角、底線的內(nèi)角和外角位，以及底線與網(wǎng)前追身球等，使對方首尾難于兼顧，疲于應付，同時在發(fā)球的弧線上也要有變化。
3.借助變換發(fā)球節(jié)奏先發(fā)制人
在準備接發(fā)球時，接發(fā)球方雖然思想高度集中，但要等到對方球發(fā)出后才能判斷、起動，所以受到發(fā)球方的牽制。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球時變化節(jié)奏，可更好地運用發(fā)球來先發(fā)制人。
在羽毛球運動中很可能會發(fā)球失常，這是比較常見的，發(fā)球失常后大家也不要著急，主要的原因一是發(fā)球技術(shù)不過硬，二是受接發(fā)球者的影響。如果接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正處于關鍵時，發(fā)球方首先要沉住氣，觀察接發(fā)球者的心理意圖和接發(fā)球路線、規(guī)律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強還擊第三拍的信心。另外，發(fā)球的路線要善變且無規(guī)律，真真假假、虛虛實實，這樣就會減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會穩(wěn)定下來。
打羽毛球減肥原理
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
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