久久久久无码精品,四川省少妇一级毛片,老老熟妇xxxxhd,人妻无码少妇一区二区

羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練

時(shí)間:2024-06-21 14:56:33 羽毛球 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練

  引導(dǎo)語:任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都必須先進(jìn)行熱身,防止運(yùn)動(dòng)中以外的損傷,以下是小編整理的羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練,歡迎參考閱讀!

羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練

  打球前的暖身運(yùn)動(dòng)

  羽球是一項(xiàng)相當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng),所以在運(yùn)動(dòng)前身體有幾個(gè)部位確實(shí)得做好暖身才不致造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  頸部--作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作,可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí),脖子扭到。

  手--先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,手腕松暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作,最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  腰--做前仰后仰動(dòng)作后,再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng),這部分一定要做得確實(shí),否則腰部扭傷是非常麻煩的。

  腿部--腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

  揮拍練習(xí)--握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作,這樣子便能開始與別人打球暖身,進(jìn)而做練習(xí)比賽。

  而運(yùn)動(dòng)后的收身操則是為了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,所做的項(xiàng)目也跟暖身差不多,暖身夠不夠通常是以出汗為依據(jù),而收身夠不夠通常是憑感覺(每一個(gè)動(dòng)作8~10個(gè)循環(huán)差不多就可以!)?再次強(qiáng)調(diào)!為了讓運(yùn)動(dòng)傷害的可能性降至最低,暖身與收身運(yùn)動(dòng)絕不可少!?

  如何保護(hù)自己

  打羽球除了要注意運(yùn)動(dòng)傷害外,還得注意突如其來的意外傷害。

  常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的問題因與場(chǎng)地及球鞋有關(guān),容后再述。身體遭受的攻擊不外來自球或球拍。尤其當(dāng)在打雙打時(shí),對(duì)友前球處理不好你又恰好站在前排,此時(shí)對(duì)手近距離扣下來的球力道可觀,你有可能在成為肉靶下,被打到身體,更甚者擊到眼睛,那這個(gè)傷害可就大了!若再碰到對(duì)手一時(shí)手滑或球桿斷掉這些天災(zāi),就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子,所以在打雙打時(shí),你一旦站在前排時(shí)記得要將拍子舉起,拍面朝外靠緊眉旁,縱使遇到意外狀況也不會(huì)傷到眼睛,,說不定還能將必死球給擋回去,因此防守中做好預(yù)備動(dòng)作,便能降低意外傷害的發(fā)生。

  重量訓(xùn)練

  羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿,訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。

  手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng),等適應(yīng)后可依次加重,尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳,在比賽前做揮拍練習(xí),上場(chǎng)后你會(huì)感覺殺球好像特別有力。

  握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面,甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭,可以指握器來改善。

  手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓(xùn)練不夠的話,常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛,嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)䝼思珉喂恰?/p>

  腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力,跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力,若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退,則是小腿與膝蓋沒力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網(wǎng)前而心有余力未逮,則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足,應(yīng)練習(xí)負(fù)重蹲起的動(dòng)作。


【羽毛球熱身防護(hù)與重量訓(xùn)練】相關(guān)文章:

拓展訓(xùn)練經(jīng)典熱身項(xiàng)目12-27

田徑訓(xùn)練動(dòng)態(tài)熱身28個(gè)動(dòng)作01-03

拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之團(tuán)隊(duì)熱身05-27

跆拳道訓(xùn)練前如何熱身最好06-22

青少年羽毛球訓(xùn)練和成人羽毛球訓(xùn)練的區(qū)別01-12

羽毛球步伐訓(xùn)練要點(diǎn)10-26

2017年物流師考試熱身訓(xùn)練題(附答案)08-25

羽毛球高球技巧與訓(xùn)練12-09

羽毛球快速訓(xùn)練方法09-28

羽毛球體能訓(xùn)練技巧06-16