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羽毛球比賽時應(yīng)該怎么發(fā)球
打羽毛球是非常常見的一種健身運動，很多人都喜歡打羽毛球，還有一個原因就是打羽毛球的好處有很多，經(jīng)常打羽毛球能充分鍛煉人的四肢協(xié)調(diào)能力，反應(yīng)能力哦!對于剛開始學(xué)打羽毛球的朋友來說，學(xué)會發(fā)球很重要，以下僅供參考！
羽毛球發(fā)球
站位
單打發(fā)球要站在在中線附近，離前發(fā)球線約1米左右距離。雙打發(fā)球時站位可靠近前發(fā)球線。
準(zhǔn)備姿勢
身體左肩膀面對球網(wǎng)，發(fā)正手球時要求站“丁字步”，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發(fā)球時，身體重心由右腳移至左腳(如果是習(xí)慣用左手打球的人，準(zhǔn)備姿勢全都相反即可)。
握球拍方法
四指并攏緊握球拍，大拇指貼近球桿。
手腕發(fā)球的關(guān)鍵是腕部有足夠的力量，因此需要加強鍛煉。一般新手都不由自主地用手臂發(fā)力，手腕很僵硬，那樣的話手臂易感覺疲勞，酸痛。女孩子初學(xué)建議發(fā)正手小球，這樣可以減輕酸痛感。
羽毛球單打發(fā)球規(guī)則
1、發(fā)球時任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
2、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球要低于發(fā)球員的腰部。
3、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方，從而使整個排頭明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。
4、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
5、發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)。
6、一旦雙方運動員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動即為發(fā)球開始。
7、發(fā)球員須在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認(rèn)為已做好準(zhǔn)備。
8、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結(jié)束。
堅持打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
堅持打羽毛球能幫助我們消耗多余的能量，羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
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