打羽毛球的搶網(wǎng)意識及技術(shù)

　　羽毛球雙打時不僅要懂得配合，還需要掌握羽毛球雙打技術(shù)，在打羽毛球的時候要注意節(jié)奏的控制，只有不斷地主動變化才能掌握場上的主動，使自己處在比賽控制者的角色。下面小編就為大家介紹羽毛球雙打搶網(wǎng)意識及技術(shù)，希望能幫助到大家。

　　羽毛球雙打搶網(wǎng)意識及技術(shù)講解

　　1、自己打出進(jìn)攻性高球后自己上網(wǎng)。起高球有防守性高球和進(jìn)攻性之分，當(dāng)你看到對手站位偏前，以平高球、快速高球打到對手身后，對手失去平衡接球或后退接球時，你就毫不猶豫地沖到網(wǎng)前，把后場留給同伴。

　　2、對手挑起防守性高球時，不接球的那個立刻搶網(wǎng)。對手起高球，我方就該轉(zhuǎn)入進(jìn)攻;雖然進(jìn)攻并不意味著要殺球，但一定要把進(jìn)攻的站位打出來。所以對手高球挑到右路時，站左邊的立刻要搶網(wǎng)。

　　對手高球挑到左路時，站右邊的立刻要搶網(wǎng)。一定要快，在自己的同伴扣殺或劈掉之前，自己一定要搶到網(wǎng)前。

　　3、后場輕吊網(wǎng)前中路或直線后，快速跟進(jìn)搶網(wǎng)。如果自己的同伴搶網(wǎng)意識不高，或者喜愛打后場時，則需要自己制造搶網(wǎng)機會。對方防守好的時候，自己劈吊網(wǎng)前(中路或直線)后，自己快速跟進(jìn)，和同伴形成前后站位局面。

　　請記住，吊斜線對角后，上網(wǎng)的距離比較遠(yuǎn)，該不該自己上，就要看局面了。但吊成直線或中路后，就應(yīng)自己上網(wǎng)。

　　4、接殺放小球后搶網(wǎng)。自己把對方殺球擋回對方前場而對方撲不到時，自己立刻上網(wǎng)，迫使對方起高球。

　　5、接殺回對手斜線空檔后搶網(wǎng)。自己把對方殺球頂?shù)綄Ψ叫本�空檔或斜線底線時，自己立刻上網(wǎng)待撲。

　　6、平抽跟進(jìn)上網(wǎng)。如果打成平抽對抽狀態(tài)，則要看你和對手的水平。自己的平抽比對方更猛時，需要邊抽邊向前壓，3拍4拍平抽后，最后壓到網(wǎng)前。

　　對手的平抽比自己更快更狠時，則不需要和對方繼續(xù)拼，檔出一個小球，接著跟進(jìn)上網(wǎng)。

　　同樣，對于羽毛球運動的參與者們，雙打比賽有著更加廣泛的適應(yīng)群體，運動量和強度相對小一點，還能最大限度地利用場地資源，更容易營造和諧的運動氛圍。

　　羽毛球幾種固定球路的訓(xùn)練方法

　　當(dāng)我們學(xué)好前后場的幾個基本技術(shù)后，就有了練習(xí)戰(zhàn)術(shù)的能力和必要。所謂戰(zhàn)術(shù)，就是幾種技術(shù)的優(yōu)化配置，通過兩種或以上的技術(shù)組合，提高我們合理使用技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)意識和綜合得分能力。

　　其訓(xùn)練方法可以從簡單做起，比如吊上網(wǎng)練習(xí)、殺上網(wǎng)練習(xí)、高殺和高吊，這是兩種技術(shù)的組合訓(xùn)練。訓(xùn)練重點，可以是某個單一技術(shù)，也可以是兩個，根據(jù)自身的實際情況決定。

　　接下來，我們可以采用定點、定路線的固定球路練習(xí)，如高球直線、吊對角線、吊球直線和殺對角等等，這些戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是設(shè)計好自己的需要或基本的戰(zhàn)術(shù)打法，通過提高單位時間內(nèi)在移動和實戰(zhàn)過程中的幾個關(guān)鍵技術(shù)的使用率，強化關(guān)鍵技術(shù)的運用能力和質(zhì)量，以達(dá)到在較短時間內(nèi)快速提高戰(zhàn)斗力的目的。

　　以上都是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的初級階段。隨著水平的提高，我們的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也會越來越深入，所參與的技術(shù)就越來越多，但難度也會相應(yīng)的加大，比如高吊對高吊、高殺對高殺、高吊對高殺和前場網(wǎng)前處理，一直到最后的控制與反控制以及計分戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的，是通過充分的運用和組織某些技術(shù)，達(dá)到搶得場上主動權(quán)和最后得分的目的。

　　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是實戰(zhàn)，不結(jié)合實戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練沒有意義。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練初期，可以采用某種限制性的安排，比如只能打直線或?qū)�角，讓對方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓(xùn)練效率。到了后期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒有。

　　戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的精髓，是提高戰(zhàn)術(shù)意識和運用技術(shù)的能力，而意識的高低與先進(jìn)才是最后左右我們戰(zhàn)術(shù)能力的關(guān)鍵。因此，提高先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)意識是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的頭等大事。

　　同樣的高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，為什么有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過高球和吊球就可以全場控制對手，這其中的訣竅就是意識上的差別。

　　對有的人來說，高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術(shù)的質(zhì)量;對另外一些人而言，高吊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，高球和吊球只是這個戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的一個工具。這其中的差別就是意識的差別，一個是訓(xùn)練的主角，另一個僅僅是配角。

　　因此，灌輸正確和先進(jìn)的戰(zhàn)術(shù)思想，掌握主動權(quán)，提高主動得分能力，才是我們戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的根本。

　　收吊，是一個技術(shù)術(shù)語，指做出扣殺的準(zhǔn)備動作，在最后擊球的一瞬間，減速收拍變成吊球技術(shù)，以達(dá)到破壞對方的步法節(jié)奏的目的，是一個假動作的吊球。

　　打羽毛球后體力恢復(fù)4要點

　　在羽毛球運動中，需要我們有充沛的體力，因為羽毛球運動的運動量比較大，一些人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在打完羽毛球后，特別是長時間、大強度運動后，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的運動或訓(xùn)練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

　　1、補充營養(yǎng)

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運動量訓(xùn)練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為運動使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　2、溫水浴

　　鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫?zé)嶙饔�，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出過程。

　　3、按摩

　　按摩能幫助我們更好的放松肌肉，讓我們更好的緩解疲勞，效果非常好，對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結(jié)合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一，并且擁有充足的睡眠也能讓我們更加愉快哦。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

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