羽毛球單打規(guī)則場地

　　羽毛球單打是一項核心力量非常強的運動，羽毛球的單打也要掌握一些場地規(guī)則。下面是由小編分享的羽毛球單打的場地規(guī)則，希望對你有用。

　　羽毛球單打的場地規(guī)則

　　單打的邊線，是在邊界的里面一條。

　　雙打的邊線就是最外面一條。

　　單打的前發(fā)球線，就是最前面的'一條線。

　　后發(fā)球線就是底線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。

　　雙打的前發(fā)球線和單打一樣，都是最前面一條。

　　后發(fā)球線是底線前的那一條線。發(fā)球在這兩條線之間才有效。

　　場地規(guī)則：

　　單打有效發(fā)球區(qū)域的范圍是：前發(fā)球線、中線、單打后發(fā)球線和單打邊線之間。

　　羽毛球單打的基本戰(zhàn)術

　　壓底線控制后場

　　從發(fā)球/接發(fā)球就開始，通過高遠球控制后場。

　　適合：體力較強，正手及頭頂球處理比較好，高遠球基礎良好的選手。

　　用高遠球逼對方后退至底線，連續(xù)幾次就會造成其回球質(zhì)量下降，此時可以用殺球或者吊球，輕松得分。

　　需要注意：如果對方的高遠球也較強，則不可持續(xù)對拉，要結合吊球(在動作上看起來很像高遠球的打法，做一個高遠球的假動作)，調(diào)動對方的位置，伺機進攻。

　　連續(xù)打反手

　　業(yè)余選手90%的反手能力都有點弱，面對反手球，基本都是采用被動回球的方式，所以，進攻反手也是一個不可小覷的戰(zhàn)術。

　　適合：拍面和發(fā)力控制較好的選手。

　　反手球要求你能很好的在反手區(qū)域內(nèi)調(diào)動對方的位置，網(wǎng)前及后場相結合，并且持續(xù)攻其反手區(qū)域，讓對方一直處于不好發(fā)力的`狀態(tài)。

　　連續(xù)進攻反手

　　進攻兩邊線

　　接邊線球很累，動作幅度很大，基本上是下蹲和彎腰，重心很低，再次啟動速度變慢，多次邊線球會消耗大量的體力。

　　適合：有一定的殺球基礎，落點較準的選手。

　　邊線球的進攻需要左右結合，讓對方左邊右邊同時兼顧，有一定的殺球基礎，球速更快，對方的體力消耗也就更快。容易占上風。

　　需要注意：首先確保自己別殺出界，其次，殺球不要太用力，而是左右的調(diào)動對方的步法，消耗其體力。重殺，是殺敵一千自損八百的打法。

　　左右邊線接球都需要下蹲彎腰

　　殺上網(wǎng)

　　殺球不是得分的關鍵，關鍵是殺球之后的上網(wǎng)，利用網(wǎng)前球得分。

　　適合：網(wǎng)前球技術較好的選手。

　　網(wǎng)前球發(fā)力不大，但是更致命。想要創(chuàng)造網(wǎng)前高球，可以利用殺球、吊球、推后場的方式，讓對方的回球質(zhì)量不高，或者是被動擋球。此時在網(wǎng)前可以利用：撲、勾、搓、放等技術得分。

　　需要注意：動作必須連貫，步法移動迅速。否則，對方的擋球已經(jīng)到往前，你還沒到，則錯失了最好機會，甚至陷自己于被動。

　　經(jīng)典的殺上網(wǎng)(殺完球之后馬上上網(wǎng)進攻)

　　四角球

　　最大程度的消耗對方的體力。

　　適合：綜合技術較好的選手。

　　充分的利用場地的空間，充分的利用對方場地前后場的左右兩點，通過壓底線和吊網(wǎng)前，使對方增加跑動量，顧此失彼。

　　需要注意：首先自己的綜合能力得比較高，在拉吊方面較為熟練，控球能力較好，否則，很容易失誤出界或者壓底線不足，被反攻。

　　羽毛器運動的主要特點

　　全身運動項目

　　無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，放松肩部，對頸部好。羽毛球運動也是一種減壓的方式，可以放松一下，調(diào)整心態(tài)。

　　據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強的運動，也是一種普及性很好的運動，老少皆宜。

　　可調(diào)節(jié)運動量

　　羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的.特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。

　　老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

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