羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則

時間：2023-11-28 13:20:48 文圣羽毛球我要投稿

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羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則

　　羽毛球是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，選手們高超的球技是背后付出許多時間訓(xùn)練而來的，當(dāng)然羽毛球訓(xùn)練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓(xùn)練方法遵守什么原則嗎？發(fā)球時的羽毛球規(guī)則是什么？羽毛球拍的保養(yǎng)方法有哪些呢？

羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則

　　動作要點：

　　1、在中場區(qū)域范圍內(nèi)，采用半蹲擊球姿勢，將與肩部位置高度相當(dāng)，而且較平快的球，以與網(wǎng)齊平的高度，迅速平抽快擋過去。

　　擊球時不能急于將球向下壓擊，只能用正拍面向前略帶前推的動作將球平擋過去，使球過網(wǎng)后向前下方飛行，這種球威脅大，有利于掌握主動。

　　擊球時，應(yīng)借助腰部的轉(zhuǎn)體帶動前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調(diào)地發(fā)力。

　　擊球點盡量爭取在身體的側(cè)前方，這樣將有利于轉(zhuǎn)動腰部和前臂旋內(nèi)、旋外的發(fā)力。

　　2、要加力平抽，速度越快越好，位置不要平，過去的球的位置要在胸部甚至靠上一些，這樣對方再次平抽或者頂后場就會非常別扭，出球質(zhì)量直線下降。

　　在中場平抽時，為了增加揮拍的速度，應(yīng)盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。

　　3、當(dāng)對方用力抽時，另一方就可以用擋回球。對方抽到追身的位置，可以借力擋回去，這樣不至于陷入更被動；當(dāng)對方抽的很猛時，只能卸掉一部分力，因為不卸力擋過去，回球會很高，容易被對方封殺

　　4、擊球前一定要松握球拍，以利根據(jù)不同的來球，快速地變化握拍方法和充分發(fā)揮手指和手腕的力量快速擊球。

　　用手指的第一和第二節(jié)指肚拈著球拍，做到拍柄，手指、掌心之間有空就叫松，輕輕攥著拍柄沒有空是不能叫松，但只要是拈著，哪怕拈得緊點，還是應(yīng)該叫握拍松。

　　拈著，在發(fā)力的瞬間再握緊拍柄，這個瞬間同樣不能早，還是在小臂鎖定同時手指頂出的那一瞬間握緊。

　　在正手平抽時，要善于運用食指的力量發(fā)力擊球，而在反手平抽時，拇指朝前頂壓發(fā)力就非常重要。

　　雙打反手，握拍稍微靠前，便于網(wǎng)前平抽快打。

　　5、肘：打平抽時若加上手肘向前的動作（先前引肘），球速會出乎預(yù)料的快。

　　用空拍試一下，注意手肘發(fā)力與手腕發(fā)力的連貫性，不要脫節(jié)。

　　另外需要注意的是手肘發(fā)力后要盡量只用手腕，能打出輕松而有力的球。

　　注意“擊球時肘是向前”的這一點。

　　6、多拍的平抽過程中你的腳下都應(yīng)該有彈性的小碎步移動。

　　一個是通過小碎步在找下一拍合適的擊球位置，另外腳下有彈性就是在找下一拍擊秋的節(jié)奏，就是對“點兒”。

　　羽毛球得分規(guī)則

　　一、單打

　　發(fā)球后，比賽便算正式開始，雙方球員交替擊球，直至一方犯規(guī)或球落在其中一方的場區(qū)內(nèi)。

　　在21分制中采用每球直接得分的計算方法。在得分的同時也相應(yīng)獲得發(fā)球權(quán)，當(dāng)連續(xù)得分的時候，球員在自己的兩個發(fā)球區(qū)內(nèi)交替發(fā)球。每局雙方打到20平手后，一方連續(xù)得2分即算該局獲勝。比分并非無限延長，先取得30分者則為勝方。

　　二、雙打

　　主要規(guī)則與單打相同

　　Tip：一邊連續(xù)得分本方隊員交換發(fā)球區(qū)后由同一個人繼續(xù)發(fā)球，否則同一邊應(yīng)換人發(fā)球。

　　三、犯規(guī)行為

　　1、在發(fā)球后至球落地前的“比賽進行時”中，接發(fā)球隊員違例，則判發(fā)球方得分。

　　2、發(fā)球高度：擊球時，羽球任何部份高于腰線，（腰線是發(fā)球者最低肋骨位置的水平伸延線）。

　　3、發(fā)球擊球時，球桿指向并非向下。

　　4、發(fā)球擊球時，沒有擊中羽球底部。

　　5、出界：擊出的球落在有效區(qū)域以外，沒有過網(wǎng)或穿過球網(wǎng)或在網(wǎng)下進入對方場區(qū)。

　　6、過網(wǎng)擊球：不在自己的場區(qū)內(nèi)擊球，即球員的球拍和身體進入對方場區(qū)。

　　7、持球：將球擊出前，球在拍上有停滯，或有拖帶動作。

　　8、連擊：同一球員連續(xù)擊球2次以上，或球過網(wǎng)前同隊球員連續(xù)擊球。

　　9、觸網(wǎng)：球員的球拍、身體或衣物觸網(wǎng)。

　　10、阻礙對方合法擊球，或以其它行為故意騷擾對方球員。

　　11球接觸到場邊的物體墻壁，例如：天花板。

　　羽毛球女雙發(fā)球技巧介紹

　　1、不同發(fā)球站位的優(yōu)劣

　　不同的發(fā)球站位，在比賽中有著不同的作用，這點大家要來接，選擇合適自己的站位很重要。對發(fā)球的飛行路線、弧線、落點和第三拍的擊球都有影響。發(fā)球者的同伴，一般站在正中后場，也有一部分右手持拍、反手技術(shù)較差的選手選擇站在正中偏左的位置。

　　A、發(fā)球者緊靠前發(fā)球線和中線：便于發(fā)網(wǎng)前球，不利于發(fā)平快球

　　這種站位，始于反手發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角，球過網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍的封網(wǎng)。

　　需要注意的是，站位靠前，不利于發(fā)平快球，一般發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角位球，配合發(fā)雙打后發(fā)球線的外角位平高球。

　　B、發(fā)球者站位靠中線，離前發(fā)球線半米：選擇面廣，但球速不快

　　這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線都可以發(fā)，不足之處是球的飛行時間長，對方有較多時間判斷處理；發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢，也容易失去網(wǎng)前主動權(quán)。

　　C、發(fā)球者站位離中線較遠：只可作為變換手段

　　右手持拍者，這種站位主要用于在右場區(qū)以正手和左場區(qū)以反手發(fā)平快球，攻對方后發(fā)球線的內(nèi)角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。但這種發(fā)球只能作為一種變換手段，因為這種發(fā)球只對反應(yīng)慢、攻擊力差的對手有一定威脅，若對方有了準備，作用就不大了，反而會使自己陷入被動。

　　2、發(fā)球線路的選擇攻略

　　在發(fā)球線路和落點上的變化，可防止對方找到自己的發(fā)球規(guī)律，同時也是為了本方用好戰(zhàn)術(shù)。

　　A、調(diào)動對方站位

　　如對方兩名隊員以甲在后、乙在前的進攻隊形為主，則在發(fā)球給乙時，以發(fā)后場球為主，結(jié)合發(fā)網(wǎng)前小球；發(fā)球給甲時，以發(fā)網(wǎng)前球為主，同時結(jié)合發(fā)后場球。這樣，可以通過限制站位來阻礙對方進攻。

　　B、抓對方弱點搶攻

　　如果接發(fā)球者緊壓網(wǎng)前，那么你可以站在網(wǎng)前內(nèi)角位，這個位置比較好，也比較適合抓對方弱點搶攻，可用發(fā)網(wǎng)前與后場動作的一致性發(fā)球到對方后場外角位。如對方離中線較遠，可發(fā)平快球突襲后場內(nèi)角位。如對方接發(fā)球路線呆板、變化少，可在發(fā)球后快速封網(wǎng)突擊。

　　C、發(fā)球要有變化

　　配合發(fā)網(wǎng)前和后場、網(wǎng)前內(nèi)角和外角、底線的內(nèi)角和外角位，以及底線與網(wǎng)前追身球等，使對方首尾難于兼顧，疲于應(yīng)付，同時在發(fā)球的弧線上也要有變化。

　　3、借助變換發(fā)球節(jié)奏先發(fā)制人

　　在準備接發(fā)球時，接發(fā)球方雖然思想高度集中，但要等到對方球發(fā)出后才能判斷、起動，所以受到發(fā)球方的牽制。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球時變化節(jié)奏，可更好地運用發(fā)球來先發(fā)制人。

　　在羽毛球運動中很可能會發(fā)球失常，這是比較常見的，發(fā)球失常后大家也不要著急，主要的原因一是發(fā)球技術(shù)不過硬，二是受接發(fā)球者的影響。如果接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正處于關(guān)鍵時，發(fā)球方首先要沉住氣，觀察接發(fā)球者的心理意圖和接發(fā)球路線、規(guī)律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強還擊第三拍的信心。另外，發(fā)球的路線要善變且無規(guī)律，真真假假、虛虛實實，這樣就會減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會穩(wěn)定下來。

　　打羽毛球減肥原理

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　羽毛球技巧訓(xùn)練

　　1.捻動發(fā)力：

　　四指以順時針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。

　　應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：

　　拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。

　　應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：

　　其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。

　　4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：