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打羽毛球時(shí)怎么做才能減少自己的空擋
不管是羽毛球運(yùn)動(dòng)，還是其他的健身運(yùn)動(dòng)，我們都需要做好熱身活動(dòng)，在打羽毛球的時(shí)候我們需要減少自己的空擋，這樣可以讓對(duì)手沒(méi)有機(jī)會(huì)出擊，在打羽毛球前做羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們伸展肌肉，減少受傷的機(jī)率。
一、位置空擋
每打完一次球，都要有回動(dòng)意識(shí)，如果你還沒(méi)有這種意識(shí)，那么你可以自己在家練習(xí)一下，甚至在擊球前的跑位時(shí)，就在步法上以及在擊球時(shí)的姿勢(shì)上就為回動(dòng)做準(zhǔn)備，這樣，你留下的位置空擋就會(huì)減少。
二、動(dòng)態(tài)空擋
回動(dòng)要及時(shí)，而不要在對(duì)方擊球時(shí)還在急跑，此時(shí)應(yīng)該頓住腳或減慢速度。待對(duì)方球剛出手時(shí)，再順勢(shì)而動(dòng)。再有，場(chǎng)心并不是場(chǎng)的中心點(diǎn)，而是一個(gè)范圍。
假如你在后場(chǎng)回動(dòng)，站位可以稍后一點(diǎn)、如果你在網(wǎng)前回動(dòng)，則站位可以稍前一點(diǎn)。這樣可以減少形成動(dòng)態(tài)空擋的機(jī)會(huì)。
三、意識(shí)空擋
首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對(duì)手的出球習(xí)慣。經(jīng)驗(yàn)多了，意識(shí)空擋也就少了。
四、技術(shù)空擋
最好是把技術(shù)練得更全面些，如果你擁有非常好的技術(shù)，那么就能很好的壓倒對(duì)手，但初學(xué)者總會(huì)存在一些技術(shù)缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點(diǎn)上有所偏重，作出一些彌補(bǔ)。
比如，如果你怕反手，那么你就要想辦法避免對(duì)手擊球讓你打反手，那應(yīng)該怎么做呢?你可以選擇好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).
如果你怕網(wǎng)前，那你站位就稍微偏前一點(diǎn)，并且注意力也要更加關(guān)注網(wǎng)前一些。
雖然空擋是無(wú)法從根本上消除的，但是，能減少一次形成空擋的機(jī)會(huì)，就增加了一分取勝的機(jī)會(huì)。
羽毛球的熱身方法如下幾種
一、正手握拍
1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)。
3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動(dòng)作(從揮拍至背后準(zhǔn)備、拔拍、想象球的落點(diǎn)，擊球，瞬間完成)。
4、向左右兩側(cè)跨三步，協(xié)調(diào)腳、腿、胳臂、手腕做擊球動(dòng)作。
5、反手握拍，動(dòng)作同4。
6、雙手拿羽拍，前俯和后仰，拉開(kāi)胸前、前腹后背的肌群。
7、左右伸展，拉開(kāi)左右腋?jìng)?cè)和手部的肌群。
8、左右旋轉(zhuǎn)，拉開(kāi)橫斜的肌群，如腹橫肌。
9、跨步壓腿，交叉做，拉開(kāi)腿部肌群。
10、做搖腕運(yùn)作，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。
11、以上動(dòng)作均5～10下即可，依個(gè)人而定。
二、熱身運(yùn)動(dòng)
1、頭部運(yùn)動(dòng)
手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右。
2、肩部運(yùn)動(dòng)
兩手抓兩肩膀，手肘向前向后各繞2個(gè)8拍。
3、膝蓋運(yùn)動(dòng)
雙手放膝蓋上，向左向右各繞2個(gè)8拍。
4、前壓腿
一腳在前(大腿與小腿成90度)，一腳向后伸，壓壓腿。2個(gè)8拍后換另一只腳。
5、側(cè)壓腿
一腳向側(cè)邊伸，一腳蹲下，也是壓2個(gè)8拍換腳。
6、整理運(yùn)動(dòng)
雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個(gè)8拍換腳。
以上就是關(guān)于打羽毛球時(shí)減少自己空擋的全部介紹了，減少空擋才能讓對(duì)手沒(méi)有可乘之機(jī)哦。在打球的時(shí)候減少自己的空擋其實(shí)非常簡(jiǎn)單，并沒(méi)有大家想象的那么難，只要掌握正確的方法就可以了，大家可以多學(xué)習(xí)、多練習(xí)哦!
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