育嬰師教孕婦孕期補鈣策略方法

　　讓每個兒童都有一個最佳的人生開端。進入新世紀，我們的國家充滿了希望和挑戰(zhàn)。提高全民族素質(zhì)，培養(yǎng)優(yōu)秀人才已成為增強綜合國力的頭等大事。生一個健康、聰明的孩子是每一個父母和家庭的共同心愿，也是國家和民族的希望所在。

　　人的一生骨骼都在進行“新陳代謝”。30歲之前骨形成大于骨吸收，補鈣可以促進骨骼生長，為人體儲存更多的鈣質(zhì);30歲之后骨形成小于骨吸收，補鈣可以減緩骨鈣丟失的速度，推遲骨質(zhì)疏松的到來。因此，人的一生都需要鈣的支持。

　　作為特殊人群的準媽媽們更應(yīng)在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該早早行動。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，中期為1000毫克，晚期為1200毫克。

　　孕期補鈣是大家都知道的，但到底該如何補不是每個準媽媽都了解的吧!其實孕期補鈣主要從以下幾方面入手：

　　1、曬太陽

　　每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

　　2、食補

　　它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪(6 球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚干(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。

　　3、補鈣劑

　　不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格優(yōu)惠的鈣劑為好，如迪巧維D鈣咀嚼片，專為孕婦設(shè)計的鈣，針對孕婦補鈣易便秘的問題，特別加入山梨醇成分，大大減小便秘的發(fā)生。

　　4、少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　5、選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　6、骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

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