中國舞如何進行軟開度訓練

　　中國古典舞的舞姿復雜，技術難度高，運動幅度大，它需要全身各部位的關節(jié)、韌帶都達到最大程度的舒展，完成柔韌性技術、技巧所必須的爆發(fā)力。作為一個古典舞的舞蹈演員就需要有較全面的軟開度能力。中國舞如何進行軟開度訓練?一起來看看吧~

　　1.軟開度的訓練計劃

　　建議每天練早功：

　　壓腿(前旁后)每腿5分鐘

　　踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

　　耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

　　腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。

　　胯，每天15分鐘橫叉。

　　2.如果軟度很差的話

　　建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

　　3.回功了怎么辦?

　　沒有好辦法，抓緊練習，堅持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。

　　舞蹈基本功是需要長期鍛煉的，如果很長一段時間不去練習，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時會送開，不壓會收回去。堅持每天練習、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持!

　　軟開度與跳的密切關系

　　中國古典舞在彈跳方面的特殊性隨著時代的進步與發(fā)展，其難度越來越大，將原來的民族技巧加以出新，提高了難度。在“跳”中呈現(xiàn)了擰、傾、翻、閃、展、騰，形成了高低對比、起伏跌宕、對比鮮明的古典舞彈跳特點。例如“倒踢紫金冠跳”是具有獨特風格的古典舞動作，它造型優(yōu)美很能抒發(fā)人物的內(nèi)在情感，在舞劇、舞臺節(jié)目中能夠常見到男女演員做這一類大跳。 “倒踢紫金冠跳”與整個空中舞姿的腰、肩、髖關節(jié)的軟開度有著密切的關系，要做好這一瞬間的舞姿，除下肢必須協(xié)調(diào)的襯托之外，最重要的是看上肢的姿態(tài)。運用大腰、胸腰、肩關節(jié)、髖關節(jié)的開、牽拉后伸，形成反弓開狀，使空中舞姿完成的更加準確、優(yōu)美。其次，中國古典舞的跳躍除追求空中的擰、傾、翻、閃、展、騰之外，還常常以快速凝聚、漸漸延伸的方式為特點，如大射燕跳、踢吸腿跳、擺腿跳等，都是在完成空中舞姿的角度上加強韌帶的拉長，借助關節(jié)的開及腰背肌肉的能力，形成在空中的速度和高度，令欣賞者嘆為觀止。所以想要使舞姿形成的速度快，就需要身體各部位快速的配合，才能在身體騰空躍起的一瞬間體現(xiàn)舞姿�？梢娷涢_度對于中國古典舞跳的輕盈，技術完整的表現(xiàn)力起著不可忽視的作用。

　　軟開度與轉(zhuǎn)、翻的密切聯(lián)系

　　中國古典舞擁有別具一格的彈跳技巧和千姿百態(tài)的民族特有的舞姿轉(zhuǎn)以及得天獨厚的各種翻身技巧。中國古典舞的旋轉(zhuǎn)多以舞姿為主，旋轉(zhuǎn)的技法特點是以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu)。如“擰身探海轉(zhuǎn)”、 “大掖步轉(zhuǎn)”等，軟開度在舞蹈運動中起著動作與動作之間的連接、運動過程必經(jīng)的路線以及舞姿轉(zhuǎn)換富有內(nèi)在表現(xiàn)力的作用。在垂直軸平衡狀態(tài)下仰旋舞姿中如： “反掖腿轉(zhuǎn)接仰胸轉(zhuǎn)”、 “平轉(zhuǎn)接紫金冠轉(zhuǎn)”，都充分說明了軟開度對旋轉(zhuǎn)的.影響，中國古典舞在內(nèi)容上除了原有的一部分內(nèi)容外，還加強了旋轉(zhuǎn)的復合型訓練，提高了民族舞姿的技巧難度，如：由低到高的旋轉(zhuǎn)、由高到低的旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)中進行連續(xù)舞姿變換的訓練，如： “探海轉(zhuǎn)”、 “掖腿轉(zhuǎn)”、 “踹燕轉(zhuǎn)”、 “荷葉轉(zhuǎn)”等都是通過身體各部位的協(xié)調(diào)用力保持穩(wěn)定的重心。在許多部位可以帶動身體旋轉(zhuǎn)，其中腰背肌起了一定的主導作用，它是帶動脊椎的胸段旋轉(zhuǎn)，所以，當在旋轉(zhuǎn)時如果出現(xiàn)端肩、扣胸、髖關節(jié)不開等毛病就會阻礙旋轉(zhuǎn)在數(shù)量上和質(zhì)量上的提高。因此在不影響舞姿美觀和重心穩(wěn)定的基礎上，應用軟開度和各關節(jié)的力量向身體的旋轉(zhuǎn)走向帶動就會加強旋轉(zhuǎn)的動力，使旋轉(zhuǎn)技巧更有光彩，更具生命力。

　　翻身是古典舞最具鮮明特質(zhì)的“民族技巧”，它的種類樣式之多，變化之豐富是任何一個國家與民族都無法比擬的。如“探海翻身”、 “蹁腿翻身”、 “蓋腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空間的弧線，運動的連綿與圓潤，猶如波濤起伏，綿延不絕。應用軟開度可使翻身動作在完成時表現(xiàn)出一種纏綿悱惻的情緒型內(nèi)涵，應用軟開度還可以使快速翻身的動作瞬間表現(xiàn)出干凈利落、英武剛健的鏗鏘之勢。這些都為軟開度在中國古典舞中的訓練價值提供了充分有力的證明。

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