中國舞轉的基本技巧訓練

　　轉是舞蹈中非常富有表現(xiàn)力的技巧動作。它既是獨立的技巧動作，又可作為各種動作的連接。那么中國舞中的轉怎么練習呢？下面就來和小編一起看看中國舞轉的基本技巧訓練吧。

　　1.雙腳重心轉：

　　踏步半蹲或全蹲，雙腳用腳掌向里外轉半圈或一圈。

　　2. 輾轉：

　　保持一個舞姿造型，主力腿的腳向一個方向做一個輾轉，腳跟略抬起，腳掌與原地為軸心向一個方向輾轉。轉時動力腿吸起，整個身體成為一個固定體。每輾轉一周，腳跟可落地一次，可任意個舞姿。

　　3.點步轉：

　　以一腳為軸，另一腳掌點地往一個方向轉。

　　4. 胯腿轉：

　　主力腿（上半步）半蹲，動力腿側出。動力腿向前胯腿時帶動身體轉動，同時主力腿腳跟抬起旋轉，手臂任意舞姿

　　5. 平轉：

　　左腳前點地，右山膀按掌，身體對2點，目視8點，左腳掌向八點上一小步重心跟上，右腳向8點上一小步，左手打開成雙山膀，身體隨之向左轉180度，身體對6點，兩腿直膝，頭仍看8點，然后右腳跟向右輾，同時左腳撤至右腳旁，身體繼續(xù)向左轉180度面對2點，同時甩頭后繼續(xù)向8點上步，頭看2點。為此繼續(xù)向8點上步轉圈。轉時前半個圈頭留下，后半個圈時，頭快速甩過來，失蹤看8點方向。

　　轉的練習

　　雙腳重心轉、輾轉、點步轉：8拍一次，4拍一次。

　　平轉

　　4拍一次：第1拍上步轉半圈，第2拍停，第3拍撤步轉半圈，第4拍停。

　　2拍一次：第一拍上步轉半圈，第2拍撤步轉半圈�？蛇B續(xù)轉三個圈停2拍。

　　1拍一次：一拍轉一圈，四圈后停兩拍，繼續(xù)轉。

　　動作提示

　　做原地的轉時，要注意身體的重心集中在一個力點上，不能傾斜。

　　原地轉時，一般是動力腿（腳）帶勁，頭、手臂來幫助。所用的勁要恰到好處，否則會失去重心的平衡。

　　一圈以上的轉都要頂住固定的目標，留頭甩頭，以免眩暈和迷失方向。

　　平轉時，兩腳上步要一樣大，始終在半腳尖上進行，身體不能有起伏，重心不能偏斜�？�、肩和腳三者一定要同一動作，不能交叉相擰。

　　中國舞的基本舞姿

　　由于在基本舞姿訓練時往往是將一腿靜止另一條腿在空中運動形成各種姿態(tài)，因此，腿與上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可稱為控制動作。這種控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

　　1、抬前腿、旁腿、后腿(原地，帶輾轉的，帶半環(huán)動和全環(huán)動的;或從一個舞姿經輾轉或經半腳尖立變成另一舞姿)

　　2、大射雁

　　3、金雞獨立(原地，帶輾轉)

　　4、踹燕(原地，輾轉變成探海)

　　5、探海(原地，輾轉變成踹燕)

　　6、斜探海(原地，帶輾轉)

　　7、躺身旁腿

　　8、軟踹燕(女)

　　9、后腿側身(原地，帶輾轉)

　　10、掀身探海(女，原地，帶輾轉)

　　11、擰身探海(男，原地，帶輾轉)

　　12、紫金冠(女)

　　13、老鷹展翅(男)

　　14、商羊腿(男，原地，帶輾轉)

　　15、商羊腿踹燕(男)

　　要求:

　　1、基本舞姿練習可采用兩種速度:大多是用徐緩慢速形成舞姿后短暫靜止。其次，是用快速形成舞姿后，短暫靜止。

　　2、可以將兩個以上的基本舞姿組合起來練習，即從一個舞姿到另一個舞姿。

　　3、組合時可以選用下列動作作為銜接或結束:各種姿態(tài)的腰的動作，步法、旋轉、翻身、中跳和大跳等動作。

　　4、抬前腿、旁腿、后腿(原地，帶輾轉的，帶半環(huán)動和全環(huán)動的;或從一個舞姿經輾轉或經半腳尖立變成另一舞姿)

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