關(guān)于中國古典舞基訓(xùn)“蹲”的作用

　　古典舞，舞蹈形式，定名于二十世紀(jì)五十年代，是中國舞的代表分支，最初的基訓(xùn)結(jié)合芭蕾舞的訓(xùn)練體系，下面是小編收集整理的關(guān)于中國古典舞基訓(xùn)“蹲”的作用，希望大家喜歡。

　　一、蹲的動作形態(tài)分析

　　(一)從發(fā)力角度來分析。古典舞基訓(xùn)課中蹲的訓(xùn)練概括地說就是古典舞里腿的屈伸和彎直的訓(xùn)練。古典舞基訓(xùn)課的基本功主要講究開、繃、直、跳、轉(zhuǎn)、翻，即大小胯要開、腿要直、腳背要繃，當(dāng)然還要運(yùn)用跳躍旋轉(zhuǎn)和空翻。蹲的練習(xí)使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性。古典舞基本功訓(xùn)練的蹲就是腰、腿、臂、全身柔韌性的訓(xùn)練。各種單一跳躍或連續(xù)跳躍動作，要實(shí)現(xiàn)空中的騰空，才會有各種舞姿的完成及變化，這就需要腿部肌肉的發(fā)力，在腳掌接觸地面的瞬間有意識地快速推地，產(chǎn)生腳掌與地面的反彈作用力，使騰空的力量大于人本身的重力，這樣就完成了由地面蹲到空中的跳躍。

　　(二)從肌肉群分析。中國舞跳的動作，多數(shù)是在動態(tài)中完成各種跳或連續(xù)跳，也有直接推地跳起。在古典舞蹲的練習(xí)時，需要擁有良好的彈跳能力，這也是古典舞蹲練習(xí)好的前提條件。要想跳得高，腿部肌肉緩沖時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的能力，可以大大提高彈跳力。蹲在訓(xùn)練中，可以通過打擊類的動作和快慢節(jié)奏交替的適應(yīng)，加強(qiáng)肌肉的靈活性與節(jié)奏變化的訓(xùn)練，訓(xùn)練肌肉變化和反應(yīng)的速度和能力。古典舞基訓(xùn)課中蹲的基礎(chǔ)能力部分主要體現(xiàn)在三部分：首先, 訓(xùn)練腿部的肌肉能力。在跳躍過程中肌肉可以控制舞蹈演員下蹲時有連綿不斷的感覺, 防止舞蹈演員在做動作時蹲得過死。其次, 蹲下起來時腳有個推地的過程, 訓(xùn)練的目的是防止舞蹈演員在做動作時不會運(yùn)用這個過程來進(jìn)行跳躍。最后, 不論是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經(jīng)過蹲才能到跳，這一點(diǎn)相當(dāng)重要。舞蹈演員蹲訓(xùn)練得好不好，就看舞蹈演員在跳躍時會不會運(yùn)用蹲來輔助自己來完成動作。

　　二、訓(xùn)練中的蹲對跳躍的重要作用

　　跳躍的訓(xùn)練在古典舞基訓(xùn)中，占有很重要的位置。它處于訓(xùn)練的高級階段，是整個基本功訓(xùn)練的綜合體現(xiàn)，除了自身的變化發(fā)展之外，將更多地與旋轉(zhuǎn)、翻身、控制、表演等方面的技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，以擴(kuò)大運(yùn)用范圍。基本跳躍訓(xùn)練的特點(diǎn)主要有：單一跳、雙起雙落、單起雙落、單起單落。分小跳、中跳、大跳部分;舞姿類的跳躍訓(xùn)練:分小跳、中跳、大跳部分;短句訓(xùn)練：跳與跳、跳與轉(zhuǎn)、跳與翻身、跳與武功的組合;跳與轉(zhuǎn)、翻、舞姿變化的組合訓(xùn)練。所有上述的跳躍動作形態(tài)其實(shí)從受力層面講,都和蹲有著千絲萬縷的聯(lián)系。

　　(一)發(fā)力和緩沖作用。蹲訓(xùn)練的是腿部的肌肉能力，蹲訓(xùn)練得好不好，主要的依照標(biāo)準(zhǔn)就是在跳躍時會不會運(yùn)用蹲進(jìn)行發(fā)力和緩沖以完成動作的連接。中國古典舞的跳躍從民族的審美特性出發(fā)，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪，又從跳躍的運(yùn)動規(guī)律著眼，尋求訓(xùn)練技法的科學(xué)性、合理性和準(zhǔn)確性，從而將古典舞的動勢和韻律擴(kuò)展到空中，豐富了舞蹈用形體表現(xiàn)情感的空間領(lǐng)域。

　　(二)蹲的緩解訓(xùn)練對韌帶的作用。力性動作一般指人體各部在某段時間內(nèi)位置不發(fā)生變化的動作。在靜力性動作的解剖學(xué)分析中僅分析靜止?fàn)顟B(tài)的動作部分。由于人體在靜力性動作中，全身肌肉較長時間內(nèi)保持緊張狀態(tài)，易使人體呼吸、血液循環(huán)形成一定的困難，易導(dǎo)致肌肉連續(xù)工作能力下降。一些靜力性動作為人體非習(xí)慣性動作，如體操橋、手倒立等。所以，為完成這些動作，不僅需要特殊姿態(tài)下的肌肉工作能力，也需要各關(guān)節(jié)能有大幅度的運(yùn)動范圍或特定形式的穩(wěn)定支撐能力。跳躍動作作為瞬時間改變動肌和動力性的動態(tài)活動, 更需要蹲給予力性的支持和保障, 使其在跳躍的過程中憑借蹲所產(chǎn)生的力量, 控制在空中的形態(tài)和肌肉群動勢。

　　三、結(jié)語

　　學(xué)生在做動作時具有一個規(guī)格概念和正確的方法，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，同時加強(qiáng)跳、轉(zhuǎn)、翻技巧所需的柔韌與力量的訓(xùn)練。在轉(zhuǎn)、翻、跳等技術(shù)技巧方面進(jìn)行全面開法兒及提高。以技巧為主的階段，在芭蕾訓(xùn)練直立轉(zhuǎn)和跳的基礎(chǔ)上，對民族舞姿轉(zhuǎn)、翻、跳進(jìn)行全面的開法兒，要求明確技法特點(diǎn)、用力方法和運(yùn)動規(guī)律。力求在掌握常規(guī)技術(shù)技巧的基礎(chǔ)上, 根據(jù)學(xué)生自身?xiàng)l件特點(diǎn)因材施教。根據(jù)每班學(xué)生的優(yōu)長，充分發(fā)揮學(xué)生的特點(diǎn)，讓學(xué)生比較突出的方面更嫻熟、更突出，形成個人技巧。老師幫助指導(dǎo)學(xué)生找準(zhǔn)突出訓(xùn)練的技巧，并采取定期回課的方式來檢查完成情況，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考能力。勇于嘗試，在了解自身優(yōu)長的基礎(chǔ)上去開發(fā)新動作，提高創(chuàng)新能力。

　　拓展蹲的練習(xí)

　　1、小八字步半蹲、全蹲

　　2、大八字步半蹲、全蹲

　　3、踏步半蹲、全蹲

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

　　5、移動穿掌撲步(男)

　　1、端腿蹲

　　2、掖腿蹲

　　3、跨腿蹲

　　4、環(huán)動掖腿蹲(旁腿環(huán)動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作)

　　1、“蹲”是離把練習(xí)的第一個動作，要求練習(xí)時的動作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂伴奏。

　　2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項(xiàng)動作組合起來練習(xí)。

　　3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：

　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。

　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

　　4、單腿蹲可與下列組合練習(xí)：

　　單腿前、后下腰。

　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側(cè)身等的碾轉(zhuǎn)。

　　蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動動作。

　　1、踢前腿(勾腳、繃腳)

　　2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉(zhuǎn)身四分之一的踢旁腿)

　　3、踢后腿

　　4、踢十字腿(勾腳、繃腳)

　　5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉(zhuǎn)身的蹁腿)

　　6、踢蓋腿(不轉(zhuǎn)身與帶轉(zhuǎn)身的蓋腿)

　　7、踢紫金冠

　　8、踢沖天炮(男)

　　1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由于運(yùn)動量較大，每條腿在每一姿態(tài)上不宜連續(xù)超過8次。用不同舞姿連接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采用中速音樂，之后可以采用快速音樂伴奏。

　　2、首先，結(jié)合每一種手的姿態(tài)單一的反復(fù)踢腿(可以原地做也可以行進(jìn)做)

　　3、然后，可以將兩種姿態(tài)或兩種以上的姿態(tài)組合起來進(jìn)行踢腿練習(xí)。

　　4、常用的組合如：

　　(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。

　　(2)踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。

　　(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

　　(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。

　　(5)踢梅花腿(將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿連接起來，用一條腿做，每種姿態(tài)各踢1次)等。

　　5、連續(xù)做單一的踢腿動作或組合練習(xí)時，都可以用下列動作銜接或結(jié)束：如各種身法動作;各種姿態(tài)腰的動作;旋轉(zhuǎn)和翻身等。

　　1、大八字步前、旁、后下腰

　　2、丁字步擰腰

　　3、大八字步涮腰(女，1-3次)

　　4、弓箭步涮腰(男，1-3次)

　　5、踏步旁腰

　　6、大踏步旁腰

　　7、單腿重心前、后下腰

　　8、單腿跪前、后下腰

　　9、臥魚

　　10、八字步風(fēng)火輪(女，1-3次)

　　11、弓箭步風(fēng)火輪(男，1-3次)

　　1、腰的訓(xùn)練先可采用慢速或中速音樂伴奏，然后再用快速音樂，這樣可以訓(xùn)練腰部具有靈巧的運(yùn)動能力。

　　2、可將兩項(xiàng)以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習(xí)。

　　3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風(fēng)火輪

　　4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉(zhuǎn)和跳躍等組合的銜接動作或結(jié)束動作。

　　1、平轉(zhuǎn)(斜線或圓圈進(jìn)行)

　　2、反跨轉(zhuǎn)(2-5圈)

　　3、踏步掖轉(zhuǎn)(2-5圈)

　　4、跨轉(zhuǎn)(男，2-5圈)

　　5、上步掖轉(zhuǎn)(女，2-5圈)

　　6、斜探海轉(zhuǎn)(女，2圈)

　　7、探海轉(zhuǎn)(2-5圈)

　　8、后腿側(cè)身轉(zhuǎn)(2圈)

　　9、紫金冠轉(zhuǎn)(女，2圈)

　　1、旋轉(zhuǎn)可采用兩種速度進(jìn)行練習(xí)。初級訓(xùn)練階段的小舞姿轉(zhuǎn)以及大舞姿轉(zhuǎn)都要求動作平穩(wěn)流暢，一般多采用慢速或中速音樂伴奏。舞姿轉(zhuǎn)進(jìn)入中級和高級訓(xùn)練階段時要求平穩(wěn)而急促，大多用快速音樂伴奏。

　　2、首先，練各種旋轉(zhuǎn)的單一動作，反復(fù)進(jìn)行。

　　3、在單一動作練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以將(2)至(4)項(xiàng)旋轉(zhuǎn)動作組合起來練習(xí)。

　　4、常用的組合有：平轉(zhuǎn)兩次接上步掖轉(zhuǎn)兩圈(女，斜線)。掖腿轉(zhuǎn)接臥魚(女)。掖腿轉(zhuǎn)接踹燕。涮腰接探海轉(zhuǎn)。平轉(zhuǎn)接跨掖空中轉(zhuǎn)(男)。平轉(zhuǎn)接旋子(男)等。

　　5、旋轉(zhuǎn)也可以作為大踢腿，基本舞姿，跳躍等組合的銜接動作或結(jié)束動作來做。

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