健康出行過暑假六個建議要牢記
第一點:出行牢記、食品安全
食品安全是永遠(yuǎn)的話題,外出旅游飲食最重要的一點也是食品安全。去品嘗當(dāng)?shù)孛朗车臅r候一定要去知名品牌老店,特別是宵夜,不宜在外面地攤品嘗,因為地攤食物的食材來源及操作人員的健康問題無法保證。進山品嘗農(nóng)家飯時一定要知道所吃食物的名稱,不認(rèn)識的野菜應(yīng)忌食;家禽類也不宜多食,因為山里的家禽類都沒有進行安全檢疫。
第二點:飲食有節(jié) 食物多樣
大多數(shù)人外出用餐時往往管不住自己的嘴巴,把某種單一食品當(dāng)做自己的正餐,外出用餐時要做到飲食有節(jié),適量品嘗。沒有不好的食物,只有不合理的.膳食,關(guān)鍵在于怎樣合理平衡,外出旅游盡量做到食物多樣,粗細(xì)搭配。
第三點:飲食清淡 蔬果相伴
不論是在景區(qū)還是在農(nóng)家樂,很多美食都是都是油大鹽多,就餐時一定要提醒少油少鹽,如果不可避免,可用溫開水涮完再食用;也可選擇低溫烹調(diào)加工的技法,如蒸、煮、熗拌、燴等,這樣就可以減少油鹽用量。外出旅游一定要多吃蔬果,中國居民膳食指南建議每人每天蔬菜的推薦量為300g~500g,水果是200g~400g,以保證攝入足量的維生素及礦物質(zhì)。
第四點:飲食得當(dāng) 豆奶魚蛋
外出經(jīng)常會有一些腸胃不適或水土不服,這時就要吃一些營養(yǎng)成分齊全,組成比例適當(dāng),容易消化吸收的魚、奶類或豆類,以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供給,為健康出行奠定良好的身體基礎(chǔ)。
第五點:健康保障 勿忘飲水
外出旅游就餐或口渴時,很多人都喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料或啤酒,感覺很舒服也很解渴,殊不知它對腸胃的危害極大。其實世界上最好的飲料就是水,不僅解渴還經(jīng)濟實惠,我國居民膳食指南中對水的推薦量是每人每天1600ml,外出旅游,勿忘飲水。
第六點:適量運動 勿忘放松
小長假集中幾天做某一單一運動,對平時不常運動的人,會引起體力透支,嚴(yán)重者造成肌肉疼痛,運動后一定要做好放松活動,這樣第二天出行或節(jié)后上班就不會疲憊不堪,建議節(jié)日期間適量活動后勿忘放松。
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