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節(jié)后綜合癥是怎么回事
綜合征是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。
長(zhǎng)假期間很多人容易忘記平時(shí)對(duì)自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長(zhǎng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常。而腹瀉在過(guò)節(jié)中更是常見。
1病因探究
人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到假日過(guò)后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合癥”。
節(jié)日心理失調(diào)
節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome)對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，這時(shí)，平日總在超時(shí)工作、覺得沒有個(gè)人時(shí)間的人們，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。
這種心理失調(diào)，其實(shí)也是一種提示信號(hào)，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(zhǎng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過(guò)大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時(shí)的長(zhǎng)假，正是過(guò)濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機(jī)。親身體會(huì)“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì)合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺會(huì)讓過(guò)度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。
可能出現(xiàn)的情況
一些心理脆弱或身心過(guò)度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、汽車、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護(hù)，如出游行程不要安排得過(guò)滿過(guò)緊，及時(shí)休息、補(bǔ)充體能，長(zhǎng)時(shí)間乘坐一種交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做做深呼吸。
節(jié)后抑郁
與上述節(jié)日心理失調(diào)相對(duì)應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒?ldquo;收心”，無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。
一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束，許多人都可能會(huì)有以下一兩種體驗(yàn)：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái);節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心下來(lái)為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。
節(jié)后提不起精神
本是休生養(yǎng)息的長(zhǎng)假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合癥”在作祟。 專家介紹，十一長(zhǎng)假過(guò)后一段時(shí)間，是此類綜合征發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。
長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
假日綜合征罪魁禍?zhǔn)字?熬夜
除夕夜一家人團(tuán)圓，按照守歲的習(xí)俗，這一晚要熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來(lái)。熬夜，在春節(jié)長(zhǎng)假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會(huì)，觥籌交錯(cuò)中徹夜長(zhǎng)談、K歌，消夜……時(shí)間在一片歡樂(lè)聲中飛過(guò)，不知不覺，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過(guò)著晝夜顛倒的生活。[1]
而熬夜會(huì)造成整個(gè)機(jī)體的紊亂，上火、便秘、臉上長(zhǎng)包、油脂分泌過(guò)剩，節(jié)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會(huì)變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過(guò)了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時(shí)間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會(huì)感覺到很不舒服。
從心理狀態(tài)方面來(lái)看，侯艷紅指出，忘記晝夜節(jié)律，還會(huì)引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)也會(huì)引起身體疲勞，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)你經(jīng)過(guò)如此高強(qiáng)度興奮點(diǎn)后，又回落到節(jié)后相對(duì)平靜狀態(tài)時(shí)，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過(guò)節(jié)狀態(tài)的情緒。[1]
而春季晝夜氣候變化大，容易出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)狀態(tài)，我們?nèi)梭w針對(duì)這種變化在調(diào)節(jié)時(shí)會(huì)出現(xiàn)反差，會(huì)容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動(dòng)起來(lái)，包括旅途中的疲勞，交流中的過(guò)分喧鬧，生活節(jié)律的打亂，有人返途中還會(huì)爆發(fā)不良情緒，影響到節(jié)后的生活。[1]
2主要癥狀
睡眠紊亂
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。
對(duì)策：過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。
恐懼上班
經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。
對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬�，改善情緒。
神經(jīng)性厭食
過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。
退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。
3調(diào)整治療
春節(jié)假期已經(jīng)過(guò)去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走進(jìn)辦公室的人，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁。針對(duì)這種所謂的“長(zhǎng)假綜合癥”，專家給出了以下六招有效的調(diào)整方法。
第一招：補(bǔ)充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
第二招：及時(shí)清理腸胃
過(guò)年吃得豐富，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
第三招：調(diào)整自己的狀態(tài)
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)�？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。
第五招：睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
第六招：休閑放松調(diào)整身心
每天工作一段時(shí)間后，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。[3]
4支招提醒
支招
睡子午覺、曬太陽(yáng)
如何及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)呢?
睡子午覺，每天都要敲警鐘，讓自己按時(shí)睡子午覺。晚上熬夜了，中午一定要補(bǔ)一覺，晚上11點(diǎn)前上床。”
中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體很有好處。午時(shí)在上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之前，從中醫(yī)理論來(lái)講，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會(huì)兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)。
子時(shí)是指晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，晚上11點(diǎn)前就寢效果最好，可以減輕營(yíng)養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復(fù)做好鋪墊。
而陽(yáng)光，也會(huì)成為你調(diào)整身體和情緒的一個(gè)重要幫手。侯艷紅主任建議，合理接觸陽(yáng)光，對(duì)情緒是有好處的。熬夜可以補(bǔ)覺，但在白天的時(shí)候一定要找機(jī)會(huì)曬曬太陽(yáng)，而不是晝夜顛倒地過(guò)節(jié)，白天睡覺晚上瘋玩，否則等假期結(jié)束開始工作時(shí)，身體會(huì)很難調(diào)整過(guò)來(lái)，從而影響假后的工作生活。[1]
提醒
特殊人群春節(jié)不可放松約束
肝病、糖尿病病人春節(jié)期間飲食、睡眠要正常
對(duì)于這類特殊人群，節(jié)前節(jié)中和節(jié)后都應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，不能放松自己。
糖尿病人在節(jié)日期間飲食不能放松，節(jié)前節(jié)后都必須監(jiān)測(cè)血糖。
“經(jīng)常有糖尿病人節(jié)后來(lái)跟我說(shuō)，血糖沒控制住，變高了，這往往是外出飲食時(shí)隨心所欲所致。”牟瑛指出，糖尿病人因?yàn)橐拗七^(guò)多的脂肪和糖類攝入，因此在春節(jié)期間，建議烹調(diào)多樣化，以蒸、燉為主，老人食物要細(xì)軟容易消化。
盡管糖尿病人要求不要飲酒，但春節(jié)假期難以避免的話，飲酒也要適度，建議選擇低度數(shù)的紅酒、啤酒，因?yàn)橐粌筛叨染频扔谝粌芍魇�，高度�?shù)的酒會(huì)刺激到胰島素的分泌，很容易發(fā)生低血糖。
對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，最重要的是春節(jié)后的元宵節(jié)吃元宵，牟瑛強(qiáng)調(diào)，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。建議吃完元宵再吃點(diǎn)高纖維蔬菜，增加膳食纖維攝入。節(jié)前如果測(cè)血糖波動(dòng)很大，就不能吃元宵了。
糖尿病人春節(jié)期間也不能減少運(yùn)動(dòng)，要做到餐后散步半小時(shí)到一小時(shí)，不能說(shuō)吃完往那一坐，侃大山打麻將，血糖肯定噌噌往上走。[1]
對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)，要注意飲食護(hù)肝、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝和睡眠護(hù)肝。
春節(jié)期間攝入的碳水化合物(大米、白面等主食類的)要適量，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和高維生素的食物，特別是蔬果汁，對(duì)肝病患者來(lái)說(shuō)是很好的。對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)要求嚴(yán)禁煙酒，如果實(shí)在不行必須喝酒，要先吃一點(diǎn)東西墊墊肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。
同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)，利于氣血運(yùn)行。立春了，可以放風(fēng)箏、散步、打太極拳，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。
肝病患者還特別強(qiáng)調(diào)睡眠護(hù)肝，每天睡好子午覺，建議晚上11點(diǎn)前就上床休息，睡眠好可以減輕營(yíng)養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，為肝功能修復(fù)做好鋪墊。
肝病患者要避免過(guò)度焦慮，避免肝火上升，如果要生氣，三分鐘內(nèi)讓自己的心情平靜下來(lái)。
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